در این مقاله در خصوص روزانه چقدر پروتئین بخوریم؟ صحبت خواهیم کرد. تنها چند ماده مغذی هستند که اندازه پروتئین مهم هستند. اگر پروتئین کافی در رژیم شما وجود نداشته باشد سلامتی و ترکیب بدنی شما آسیب می بیند. زمانی که صحبت از مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه می شود اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد.مقدار…
5 دلیل که نباید از لبنیات سنتی استفاده کنیم لبنیات یکی از اصلی ترین گروه مواد غذایی و تامین کننده پروتئین با کیفیت ، انواع ویتامین ها و املاح مانند کلسیم، ریبوفلاوین، فسفر، ویتامین های A، D، B12 و اسید پانتوتنیک است. متاسفانه امروز شاهد ترویج باورهای غلط در مورد این گروه ماده غذایی هستیم که تهدیدی بالقوه برای…
بسیاری از مردم صبحانه را به خاطر کمبود اشتها، وقت، تنبلی و یا ایده نادرست کاهش وزن صرف نمی کنند.با این حال، این غذا مهم ترین وعده در روز است چون به ما کمک می کند روز را با انرژی، سرزندگی و حال خوب شروع کنیم. هم چنین خوردن صبحانه خوب به شما کمک می…
گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی در اثر ایجاد یک واکنش انقباضی در عضلات بدن ایجاد می شود. در واقع، این عارضه در اثر انقباضات غیرعادی و خود به خودی در عضله ایجاد شده و باعث منقبض شدن عضله و ایجاد گرفتگی می شود. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد که…
تغذیه درست در ورزشکاران نقش بسیار مهمی در پشتیبانی از سلامت، عملکرد ورزشی آنها دارد. بدین منظور توجه به تغذیه و رژیم غذایی مناسب و مطابق نیازهای ورزشی لازم است.پیروی از یک رژیم غذایی مناسب نیاز ورزشکار، موجب تامین انرژی و مواد مغذی به منظور تامین نیازهای تمرینی و موفقیت در عملکرد ورزشی او را…
ورزش سالمندان ، با افزایش سن تغییرات زیادی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از سن می شوند که ورزش کردن در افراد سالمند به مثبت تر شدن این تغییرات کمک میکند. چرا باید سالمندان ورزش کنند؟ اگر تحرک نداشته باشیم…
ورزش های استقامتی ، حرکات و تمرینات ورزشی از نظر شدت و میزان درگیر کردن اندام ها و عضلات و همچنین تاثیری که بر فعالیت های بدن دارد در دسته های مختلف گروه بندی میشوند. در این مقاله به بررسی ورزش های استقامتی می پردازیم. استقامت شامل دو بخش است: استقامت قلبي – عروقي استقامت…
ورزش برای کمر درد معمولا مشکلاتی مثل کمردرد درمان های خاص و قطعی ندارند. اما برخی از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی وجود دارد که می تواند به درمان کمر در کمک کند. همچنین برخی از فعالیت های فیزیکی نیز وجود دارد که می تواند درد کمر شما را افزایش دهد و بهتر است…
در ایام کرونا چگونه در خانه ورزش کنیم؟ این روزها به دلیل وجود کرونا اکثر افراد زمان زیادی را در خانه به سر می‌برند. با تعطیلی مدارس و خیلی از مشاغل، فعالیت های روزانه و روتین زندگی‌بسیاری از ما دچار تغییر شده است. در این شرایط، خانه ماندن و نشستن های طولانی باعث بیحالی و…
اهمیت تغذیه در ورزش ، غذا یکی از مهم ترین عناصر زندگی انسان است.تغذیه صحیح مسیر رشد انسان را هموار و سلامت جسم و روح را تامین میکند.علم تغذیه مجموعه وسیعی از اطلاعات و دانش بشری است که به ارتباط بین غذا و سلامتی انسان می پردازد. با پررنگ تر شدن نقش ورزش در زندگی…