همه چیز درباره ی استپ وزنی هنگام کاهش وزن

بارها و بارها پیش اومده که مراجعین ما اومدن گفتن ما دچار استپ شدیم و دیگه وزنمون تکون نمیخوره! باید چه کار کنیم؟

نکته اول اینه که  باید ببینیم که آیا واقعا استپ وزنی به معنی افت متابولیسم اتفاق افتاده یا چی؟

چون ممکنه استپ واقعا اتفاق نیفتاده باشه و ما اشتباه فکر کنیم. چطور؟ یعنی ممکنه وزن کشیمون اشتباه باشه و جای اینکه هفته‌ای یکبار، اونم صبح ناشتا خودمونو وزن کنیم، یه ساعتی که وسط روزه و شکممون پره خودمونو وزن کنیم یا در طول هفته چند بار وزن کنیم و ببینیم اونقدری که انتظارشو داریم وزن پایین نیومده! یا اصلا ممکنه وزنمون بخاطر احتباس مایعات به طور موقتی بالا باشه!

حالا

احتباس مایعات چه زمان‌هایی اتفاق میفته؟

مثلا وقتی یه خانم پریود میشه.

وقتی داروی کورتون استفاده میکنیم. وقتی تو شرایط استرس قرار میگیریم و سطح کورتیزول ما بالا میره.

و خب بعد از اینکه احتباس مایعات رفع بشه ما متوجه میشیم وزن واقعیمون دقیقا چقدره؟!

حالا استپ وزن واقعی یعنی سه چهار هفته گذشته باشه و شما بدنتون تو شرایط نرمال باشه و صبح ناشتا وزن کنید اما بازم وزنتون تکون نخوره. که احتمالا دلیلش افت متابولیسمه!

خب حالا اگر به این نتیجه رسیدیم دچار استپ شدیم چه‌کار باید کنیم؟

۱. که نباید به تخمین زدن چشمی مقادیر غذا اکتفا کنیم و فکر نکنیم که به مقادیر رژیمی غذاها عادت کردیم و دیگه اندازه گیری لازم نیست. لازمه غذاهامونو با ترازو گرمی وزن کنیم و جزء به جزء یادداشت کنیم تا کنترل کامل داشته باشیم رو اینکه دقیقا چی میخوریم!

۲. لازمه سعی کنیم فعالیت بدنیمونو افزایش بدیم تا کالری‌سوزیمون بیشتر بشه و وزنمون کم بشه. ورزشای هوازی به کاهش چربی ما کمک میکنه. ورز‌ش‌هایی مثل وزنه زدن هم به حفظ عضلات و قوی‌تر شدنشون کمک میکنه.

۳. باید خواب منظم و کاملی داشته باشیم چون کم خوابی و خواب نامنظم میتونه عامل چاقی باشه.

۴. اینکه استرس خودمونو کنترل کنیم که هورمون کورتیزول بیاد پایین، دچار پرخوری عصبی هم نشیم.

۵. باید مصرف پروتئینمونو بالاتر ببریم تا متابولیسم بالاتر بره و به خاطر احساس سیری که منابع پروتئین ایجاد میکنه، پرخوری نکنیم.

۶. اگه همه این راه‌ها رو رفتیم و بازم تغییری ایجاد نشد باید به بدن شوک وارد کنیم. رژیم فستینگ فیدینگ هم میتونه موثر باشه.

و در پایان باید بدونیم موارد مختلفی هست که سوخت و ساز بدن شما را آهسته کنه:

۱.ژن شما

۲.هورمون ها 

۳.فقدان خواب 

۴. رژیم بسیار محدود از کالری 

۵. کم آبی در بدن

۶.کافی نبودن کلسیم 

۷.داروهای شما 

۸.خواب ناکافی شبانه 

۹.تغییر زمان وعده غذایی 

۱۰. استرس مزمن 

پایین بودن سوخت و ساز بدن سبب استپ وزنی و یا کاهش کند و سخت وزن میشه.

پس اگر با این مشکل مواجه هستید حتما بایک متخصص تغذیه مشورت کنید تا با بررسی شرایط بدنی شما بهتربن مسیر و بهترین برنامه غذایی برای رفع این مشکل رو در اختیارتون قرار بده.

رژیم کم کالری باعث کاهش وزن سریع و زیاد میشه اما بدنو داغون میکنه، متابولیسم رو میاره پایین، رو سیستم گوارش، سیستم اعصاب و سیستم هورمونی بدن تاثیر منفی میذاره و میتونه باعث آسیب کلیه و کبد بشه و در اثر کمبود ریزمغذی و درشت مغذی میتونه حتی باعث افسردگی و تحریک پذیری بشه.

در طول رژیم شما نباید گرسنگی و ضعف رو تجربه کنید. نباید دچار عوارضی مثل ریزش مو بشید.

باید حتما نیازهای بدنتون تامین بشه و اگر رژیمتون زیر ۱۸۰۰ کالریه حتما هرروز مولتی ویتامین بخورید.

اینو بدونید که با یه رژیم سالم و اصولی که کالری کافی و معقولی داره شما وزن کم میکنید اما بدنتون نه تنها آسیب نمیبینه بلکه سالم‌تر و قوی‌تر از قبل میشه.

حواستون باشه که رژیمتون ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده داشته باشه و شامل همه ۵ گروه مواد غذایی یعنی نان و غلات، لبنیات، گوشت و پروتئین، سبزیجات و میوه‌ها باشه.

حواستون باشه که رژیمتون باعث عوارض و گرسنگی نشه و به محض دیدن عوارض به متخصصتون مراجعه کنید و ازش بخواید رژیمتون رو تغییر بده.

ما،اینجا ، در کلینیک دکترفود کنارتون هستیم تا رسیدن به اندام ایده‌آل براتون در حد رویا باقی نمونه،بلکه کنار هم واقعیش کنیم.

همین الان میتونید برای دریافت رژیم اقدام کنید.