در این مقاله در خصوص تاثیر لاغری در ریزش مو با شما صحبت می کنیم. در برخی موارد، کاهش وزن می تواند منجر به ریزش مو شود. این ممکن است به دلیل کمبود مواد مغذی، استرس و تغییرات هورمونی ناشی از کاهش وزن سریع، رژیم های غذایی محدود یا جراحی کاهش وزن باشد. متخصصان دکتر فود به عنوان بهترین کلینیک تهران در خصوص کاهش وزن بهترین رژیم ها را به شما ارائه می دهند.
وقتی به طور ناگهانی وزن کم می‌کنید، بدن دچار استرس میشود. این وضعیت منجر به تغییرات در سطح هورمون‌ها و کمبود مواد مغذی می‌گردد که هر دو عامل در ریزش مو نقش دارند. همچنین زمانی که کمبود کالری دارید، بدن ممکن است ارگان‌های حیاتی را بر رشد مو در اولویت قرار دهد که منجر به نازک شدن یا ریزش مو میشود.
در زمینه تاثیر لاغری در ریزش مو، خوشبختانه ریزش مو در اثر کاهش وزن موقتی است. هنگامی که بدن با وزن جدید سازگاری پیدا می‌کند و سطح مواد مغذی بازیابی میشود، موهای سر دوباره رشد میکنند، اما ممکن است این فرایند رشد و جایگزینی موها چندین ماه طول بکشد. اگر دچار ریزش مو می شوید، بسیار مهم است که قبل از اقدام به درمان آن، علت آن را شناسایی کنید.
به یاد داشته باشید، ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد،ممکن است به دلیل کاهش وزن سریع یا کمبود مواد مغذی نباشید. در خصوص تاثیر لاغری در ریزش مو، اگر ریزش مو به دلیل کمبود یک یا چند ماده مغذی مانند روی یا آهن باشد، اصلاح کمبود ممکن است ریزش را متوقف کرده و منجر به رشد مجدد مو شود. اگر علت ریزش مو یک رژیم غذایی محدود یا سخت باشد که به بدن شما کالری یا مواد مغذی کافی نمی دهد، ضروری است فوراً رژیم را متوقف کنید و با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی به بدن خود سوخت رسانی کنید. اگر کمبود مواد مغذی دارید، ممکن است غذا به تنهایی برای پر کردن ذخایر مواد مغذی شما کافی نباشد و ممکن است مکمل درمانی لازم باشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که اگر کمبود مواد مغذی نداشته باشید مصرف مکمل ها ممکن است برای ریزش موفایده ای نداشته باشد.
چگونه از ریزش مو ناشی از کاهش وزن پیشگیری کنیم؟
-
رژیم های خودسرانه ممنوع
در راستای تاثیر لاغری در ریزش مو، بسیاری از افراد در جهت لاغری اقدام به اجرای رژیم های خودسرانه می کنند. این قبیل رژیم ها اصولا با حذف وعده های غذایی یا کاهش چشمگیر کالری مصرف روزانه همراه است. با توجه به اینکه بدن انسان برای انجام سوخت و ساز به میزان کالری مشخصی نیاز دارد، تغییر در برنامه غذایی علاوه بر اینکه حجم کالری دریافتی را به کمتر از حد استاندارد می رساند موجب کاهش مواد مغذی مورد نیاز بدن همچون ویتامین ها، پروتئین ها، آهن، مواد معدنی و … نیز می شود. برای دریافت بهترین رژیم های لاغری می توانید از متخصصان دکتر فود کمک بگیرید.
در زمینه تاثیر لاغری در ریزش مو، کمبود این مواد موجب ایجاد اختلال در سیکل رشد مو می شود به گونه ای که مو ترجیح می دهد بیشتر در سیکل استراحت باقی بماند تا در سیکل رشد. از طرف دیگر پوست برای جوان و سالم بودن به حجم مشخصی کلاژن نیاز داد. در اثر لاغری ناگهانی و عدم وجود تناسب مابین تولید کلاژن و کاهش وزن می توان شاهد کاهش خون رسانی به پوست، کاهش بافت چربی و بروز چروک بود. همه ی این موارد موجب افتادگی و شل شدگی صورت می شود.
-
رعایت رژیم غذایی تحت نظر متخصص تغذیه
پیروی از یک رژیم لاغری اصولی تحت نظر متخصص تغذیه مهمترین راهکار است. اصولا برای لاغری و یا چاقی بهتر است به یک دکتر تغذیه خوب مراجعه شود. متخصص تغذیه بر اساس توده و شرایط بدنی برنامه غذایی را تدوین می کنند که در آن تمامی ویتامین ها، مواد معدنی و … گنجانده شده است.
-
استرس خود را مدیریت کنید
در راستای تاثیر لاغری در ریزش مو، استرس، فاکتورری است که میتواند ریزش مو را تشدید کند، بنابراین سعی کنید سراغ فعالیت‌هایی بروید که از میزان استرس شما می‌کاهند. یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بهترین رژیم های سلامتی را می توانید از وبسایت دکتر تهیه نمایید.
-
در صورت نیاز مصرف مکمل های غذایی فراموش نکنید
یکی از دلایل ریزش مو و یا افتادگی پوست در حین کاهش وزن کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن همچون آهن، روی، منیزیم، اسید چرب ضروری، ویتامین آ، ویتامین دی، ویتامین بی، پروتئین و … است. بهتر است تحت نظارت متخصص تغذیه در کنار رژیم غذایی از مکمل های دارویی حاوی این مواد استفاده شد. این امر نیاز بدن را تامین و مانع از افتادگی پوست و ریزش مو می شود.
-
به اندازه ی کافی اب بنوشید
در زمینه تاثیر لاغری در ریزش مو، تاثیر لاغری در ریزش مو و همچنین در زمینه در حین رژیم لاغری نباید از مصرف آب غافل شد. برای جلوگیری از افتادگی پوست و برای داشتن پوستی شاداب مصرف روزانه حداقل 8 لیوان آب بسیار مفید و اثرگذار است. در همین راستا برای تامین آب مورد نیاز بدن می توان از سبزیجات و میوه ها استفاده کرد. لازم به ذکر است استفاده از سبوس برنج، جوانه گندم و… با مواد غذایی و سالادها نیز می تواند بر کاهش آسیب دیدگی مو و پوست اثرگذار باشد.
بیشتر بخوانید: جراحی های لاغری
-
مصرف امگا 3 و چربی های مفید فراموش نشود
پوست و مو نیاز مبرمی به اسیدهای چرب دارند. در رژیم های فاقد چربی، اسیدهای چرب مورد نیاز بدن تامین نمی شود به همین دلیل پوست دچار خشکیدگی و مو دچار ریزش می شود. بنابراین در رژیم غذایی باید جایی برای روغن های سالم و اسیدهای چرب ضروری نیز در نظر گرفته شود.
در خصوص تاثیر لاغری در ریزش مو، رعایت رژیم های خودسرانه و کاهش وزن و لاغری غیر اصولی دارای عوارض جانبی بسیار زیادی است که تنها افتادگی پوست و ریزش مو در آن نمود بیرونی دارد و قابل درک است. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می دهند اضافه وزن داشته باشند تا با این مشکلات دست و پنجه نرم کنند. لازم به ذکر است این قبیل مشکلات تنها در رژیم های غذایی غیر استاندارد که بدن در آن با فقر مواد غذایی مواجه می شود، رخ می دهد. حتما تحت نظر مشاور و متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن و لاغری نمایید.
بیشتر بخوانید:
برنامه رژیم لاغری سریع برای عروس‌ها
سوال متداول درباره تاثیر لاغری بر ریزش مو:
-
آیا کاهش وزن میتواند باعث ریزش مو شود؟ بله، کاهش وزن، به خصوص اگر سریع یا شدید باشد، میتواند منجر به ریزش موی موقت شود. این پدیده معمولاً به عنوان تلوژن افلوویوم (Telogen Effluvium) شناخته میشود که در آن چرخه طبیعی رشد مو مختل شده و تعداد زیادی از فولیکولهای مو وارد فاز استراحت (تلوژن) میشوند و سپس میریزند.
-
چرا کاهش وزن باعث ریزش مو میشود؟ کاهش وزن میتواند به دلایل مختلفی باعث ریزش مو شود:
- کمبود مواد مغذی: رژیم‌های غذایی محدودکننده ممکن است بدن را از ویتامینها (مانند بیوتین، ویتامین D)، مواد معدنی (مانند آهن، روی) و پروتئین کافی محروم کنند که همگی برای رشد سالم مو ضروری هستند.
- استرس فیزیکی: کاهش وزن سریع یک استرس فیزیکی برای بدن محسوب میشود که میتواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کند.
- تغییرات هورمونی: تغییرات در سطح هورمون‌ها در طول کاهش وزن نیز ممکن است در ریزش مو نقش داشته باشد.
-
ریزش مو ناشی از کاهش وزن چه مدت طول میکشد؟ معمولاً ریزش مو ناشی از تلوژن افلوویوم چند ماه پس از شروع رژیم غذایی یا کاهش وزن قابل توجه آغاز میشود و ممکن است برای ۳ تا ۶ ماه ادامه داشته باشد. پس از تثبیت وزن و تامین مجدد مواد مغذی ضروری، رشد مو معمولاً به حالت عادی بازمیگردد.
-
چگونه میتوان از ریزش مو در حین کاهش وزن جلوگیری کرد؟ برای به حداقل رساندن ریزش مو در حین کاهش وزن، نکات زیر را رعایت کنید:
- کاهش وزن تدریجی و پایدار: از رژیم‌های غذایی شدید و بسیار محدودکننده پرهیز کنید. کاهش وزن آهسته و پیوسته (حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته) فشار کمتری به بدن وارد می‌کند.
- رژیم غذایی متعادل: اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل مقادیر کافی پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم باشد.
- مصرف مکملها (با مشورت پزشک): در صورت لزوم و با توصیه پزشک یا متخصص تغذیه، مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی (مانند آهن، روی، بیوتین، ویتامین D) مصرف کنید.
- کاهش استرس: مدیریت استرس از طریق یوگا، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر میتواند مفید باشد.
-
آیا ریزش مو پس از کاهش وزن دائمی است؟ در اکثر موارد، ریزش مو ناشی از کاهش وزن موقت است و پس از تثبیت وزن و بازگشت به یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، موها شروع به رشد مجدد میکنند. در موارد نادر که کمبودهای تغذیه‌ای شدید و طولانی‌مدت باشند، ممکن است زمان بیشتری برای بهبود لازم باشد یا نیاز به مداخله پزشکی باشد.
