نکات طلایی در درمان لاغری که لاغر ها باید بدانند

در بین افراد جامعه همیشه کسانی هستند که از کم وزنی و بی اشتهائی رنج می برند .

همان طور که چاقی و اضافه وزن میتواند خطر آفرین باشد و سلامتی را به مخاطره بیاندازد ، لاغری و سوء تغذیه نیز ممکن است افراد را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف کند و تضعیف سیستم ایمنی بدن وتحلیل عضلانی را در پی داشته باشد .

علاوه بر جنبه بهداشتی و سلامت ، افراد لاغر با این معضل از لحاظ ظاهری و زیبایی شناختی نیز دست و پنجه نرم می کنند .

علل لاغری

اکثر این افراد گاها برای درمان لاغری و کم وزنی دست به اقدام های متفاوتی می زنند که اگر همراه با عجله برای درمان و افزایش وزن باشد می تواند فرد را مسیرهای اشتباه و خطر آفرین وارد کند . 

در درمان لاغری و کمبود وزن ابتدا بایستی علت اصلی بی اشتهائی و کمبود وزن بررسی شود و شاخص های آزمایشگاهی جهت بررسی هورمون های تیروئیدی ، انگل و … مورد توجه قرار گیرد.

مراجعه به مشاور و متخصص تغذیه برای شناسایی علت ، برطرف کردن عوامل زمینه ای و تنظیم رژیم غذایی مناسب الزامی است .

مشاور تغذیه با توجه به شرایط بدنی شما ، کمبودهای تغذیه ای و علایق و سلایق شما ، مناسب ترین رژیم را برای شما تنظیم می کند .

این نکته طلائی را مد نظر داشته باشید که در مسیر افزایش وزن بهتر است مبادرت به انجام ورزش های قدرتی و مقاوتی بورزید تا افزایش وزن ناشی از رژیم غذایی تان تنها اختصاص به چربی نداشته باشد .

درمان لاغری

بهتر است در رژیم های تنظیم شده برای افراد دچار کمبود وزن ، افزایش دریافت انرژی از مواد غذایی مثل غلات کامل، میوه ها ، پروتئین ها و مغزها باشد .

حتی در این گونه رژیم ها هم توصیه به مصرف مواد غذایی شامل چربی های اشباع ، سرخ کردنی ها ، شیرینی و قندهای ساده می تواند سلامت فرد را به خطر بیاندازد .

افراد لاغر معمولا اشتهای کمی دارند و برای افزایش دریافت کالری و پروتئین ، توصیه اصلی افزایش دفعات وعده ها و میان وعده هاست .

مصرف میان وعده های کم حجم و پرکالری کلید قفل بی اشتهائی است که مشاور تغذیه شما ، گزینه های متعددی را بدین منظور به شما توصیه می کند .

همان طور که گفته شد، اگرچه الویت در رژیم درمانی افزایش وزن همانند رژیم درمانی کاهش وزن در مرحله اول شناخت عامل یا عوامل اصلی در ایجاد این تغییرات وزن است ، اما در کنار سایر عوامل، مکمل درمانی پس از ارزیابی های تغذیه و بیوشیمیایی می تواند کمک کننده باشد .

بسته به علت اولیه و اصلی بی اشتهائی مصرف مکمل هایی شامل ویتامین ها و املاح مانند ویتامین های گروه ب ، آهن، روی و مکمل های مولتی ویتامین – مولتی مینرال ، همچنین مکمل های تامین کننده کالری و پروتئین و یا شربت های حاوی عصاره انار و مخمر با نظر متخصص و مشاور تغذیه می تواند مفید واقع شود .

مکمل های افزایش دهنده اشتها بهتر است در نیمه اول روز مصرف شوند .

توجه به چند نکته ساده و مختصر در این زمینه کارساز است

• افزایش مصرف چربی های غیر اشباع و مغز ها
• استفاده از مخلوط آب چندین نوع میوه به جای یک میوه برای بهبود طعم و اشتها
• عدم مصرف آب قبل و حین وعده های غذائی
• مصرف کنجد یا زیتون همراه با وعده های غذائی
• مصرف پوره سیب زمینی به عنوان یک پیشنهاد برای میان وعده
• استفاده از انواع چاشنی ها مانند آب لیمو و سبزیجات خشک معطر جهت افزایش اشتها
• استفاده از شیر و آب میوه به جای چای یا قهوه
• استفاده از موز، خرما و عسل همراه با شیر به عنوان میان وعده
• افزودن روغن زیتون ، کلزا یا کانولا روی برنج یا سایر مواد غذائی

برای دریافت رژیم افزایش وزن اینجا کلیک کنید.