راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.
اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.
راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد
- شب قبل از ورزش خوب بخوابید.
گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.
2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.
وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.
3. زیاد آب بنوشید.
توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.
فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.
5. آرامش داشته باشید.
آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.
6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.
7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.
اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.
توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند
- با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
- از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
- داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
- اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.
توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش
- مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
- مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
- مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
- اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
- نوشيدن مقدار كافي مايعات
چند توصيه براي مصرف مايعات
- نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
- نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
- بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
- توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.
راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.
رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.
رژیم فستینگ برای لاغری: متد انقلابی چربی‌سوزی برای رسیدن به اندام دلخواه شما
تا به حال شده که با وجود تلاش‌های زیاد، باز هم احساس کنید در مسیر لاغری تنها هستید و نتایج دلخواهتان به دست نیاید؟ شاید از امتحان کردن رژیم‌های سخت و محدودکننده خسته شده‌اید و به دنبال راهی هستید که هم مؤثر باشد و هم با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد. ما این حس…
خوراکی‌های آرامبخش قبل خواب: برای خوابی عمیق و بدون استرس چه بخوریم؟
شب‌های بی‌خوابی و استرس‌های ناشی از آن، تجربه‌ای آشنا برای بسیاری از ما هستند که بر کیفیت زندگی و سلامتی تأثیر می‌گذارند. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چه خوراکی‌هایی می‌توانند به شما کمک کنند تا راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید؟ انتخاب صحیح خوراکی‌های آرامبخش قبل از خواب…
5 گیاه دارویی قدرتمند برای غلبه بر اضطراب و بازگرداندن آرامش
اضطراب و استرس، همراهان ناخوانده زندگی روزمره بسیاری از ما هستند که گاه توان ادامه دادن را تضعیف می‌کنند. در جستجوی راه‌هایی طبیعی و کم‌خطر برای کاهش این فشارهای روانی، گیاهان دارویی گزینه‌ای موثر و مطمئن به شمار می‌آیند. این گیاهان با خواص آرامبخش و تنظیم‌کنندگی‌شان، می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره آرامش را…
رژیم غذایی مدیترانه ای: راهی طبیعی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو
آیا می‌دانستید که تغذیه روزانه شما می‌تواند تأثیر شگرفی بر کاهش استرس و بهبود خلق و خویتان داشته باشد؟ رژیم غذایی مدیترانه‌ای، که بر پایه مصرف مواد غذایی تازه، طبیعی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم قرار دارد، به‌عنوان یک راهکار مؤثر و طبیعی برای حفظ سلامت روان شناخته می‌شود. این سبک تغذیه‌ای نه…
امگا 3 و آرامش: چگونه این اسید چرب استرس را کاهش می‌دهد؟
وقتی فشارهای روزمره زندگی بر ذهن و بدن سنگینی می‌کند، یافتن راهکارهایی برای کاهش استرس و دستیابی به آرامش واقعی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. یکی از مواد مغذی که تحقیقات جدید به آن توجه ویژه‌ای داشته‌اند، امگا 3 است؛ اسید چربی که نه تنها به سلامت قلب و مغز کمک می‌کند، بلکه می‌تواند نقش موثری…
ارتباط روده و مغز: نقش پروبیوتیک در کاهش استرس و بهبود خلق و خو
شاید کمتر کسی بداند که سلامت روان ما تا چه اندازه به وضعیت روده‌ها بستگی دارد. اخیراً تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ارتباط عمیقی میان روده و مغز وجود دارد که می‌تواند بر احساسات و سطح استرس تأثیرگذار باشد. در این میان، پروبیوتیک‌ها نقش ویژه‌ای ایفا می‌کنند؛ این باکتری‌های مفید که به تعادل میکروبی روده…
