7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش

ورزشکاران

راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.

اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.

راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد

خواب کافی
خواب کافی
  1. شب قبل از ورزش خوب بخوابید.

گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.

تغذیه مناسب
تغذیه مناسب

2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.

وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.

نوشیدن آب
نوشیدن آب

3. زیاد آب بنوشید.

توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.

اعتماد به نفس و آرامش
اعتماد به نفس و آرامش

4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.

فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.

5. آرامش داشته باشید.

آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.

گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش

6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه‌ بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.

7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.

اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.

راهکار افزایش انرژی
راهکار افزایش انرژی

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند

  1. با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
  2. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
  3. داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
  4. اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.

توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش

  1. مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
  2. مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
  3. مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
  4. اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
  5. نوشيدن مقدار كافي مايعات

چند توصيه براي مصرف مايعات

  1. نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
  2. نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
  3. بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
  4.  توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.

راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.

رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.

  • صبحانه برای دیابتی ها + صبحانه خطرناک برای دیابت

    بهترین صبحانه برای دیابتی ها چیست؟ لیست صبحانه برای دیابتی ها شامل چ مواردی است؟ دکتر فود بهترین صبحانه مفید برای دیابتی ها را معرفی میکند. صبحانه یک وعده غذایی مهم است که به تامین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت روزانه کمک میکند. خوردن صبحانه برای تنظیم سطح قند خون بسیار حائز اهمیت…

  • اولین علامت قند خون بالا [ده نشانه قند خون]

    اولین علامت قند خون بالا چیست؟ ده نشانه قند خون بالا چیست؟ علائم قند خون بالا در چهره و علائم قند خون بالا در پا چیست؟ دکتر فود درباره علائم قند بالا در زنان و مردان مطالبی را شرح میدهد. دیابت نوع 1 و نوع 2 بیماری های مزمنی هستند که نیاز به مراقبت زیادی…

  • آبمیوه برای کاهش قند خون [چه نوشیدنی برای دیابت خوب است]

    بهترین آبمیوه برای کاهش قند خون چیست؟ چه نوشیدنی برای دیابت خوب است؟ آیا آب پرتقال برای دیابت مضر است؟ نوشیدنی های سالم بخشی مهمی از رژیم دیابت هستند. بیماران دیابتی باید از مصرف نوشیدنی های قند دار و مضر پرهیز کنند. آبمیوه ها و نوشیدنی های مناسب دیابت به کنترل قند خون کمک میکنند….

  • توت فرنگی قند دارد؟🍓 + توت فرنگی و دیابت بارداری

    آیا میوه توت فرنگی قند دارد؟ آیا افرادی که دیابت دارند می توانند توت فرنگی بخورند؟ توت فرنگی چقدر قند دارد؟ آیا توت فرنگی برای دیابت ضرر دارد؟ این پرسش هایی است که ممکن است برای بیماران دیابتی پیش بیاید. دکتر فود به پرسش های شما درباره قند توت فرنگی توضیح میدهد. مصرف میوه های…

  • ارتباط چاقی و دیابت [چاقی و دیابت در کودکان]

    ارتباط چاقی و دیابت نوع 2 چیست؟ رابطه چاقی و دیابت در کودکان چگونه است؟ آیا چاقی شکم و دیابت به هم مرتبط هستند؟ دکتر فود درباره دیابت و چاقی کودکان و تاثیر افزایش وزن در ریسک ابتلا به دیابت مطالبی را عنوان میکند. چاقی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن…

  • بهترین نان برای دیابت + بهترین نان برای دیابت بارداری

    بهترین نان برای بیماران دیابتی چیست؟ بهترین نان برای دیابت بارداری چه نانی است؟ آیا نان برای دیابت مضر است؟ دکتر فود نان مناسب برای دیابتی ها را معرفی میکند. نان یکی از اصلی ترین مواد غذایی است که انتخاب نوع آن برای بیماران دیابتی حائز اهمیت است. مواد غذایی که شامل کربوهیدرات های ساده…

 

 

 

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست