راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.
اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.
راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد
- شب قبل از ورزش خوب بخوابید.
گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.
2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.
وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.
3. زیاد آب بنوشید.
توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.
فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.
5. آرامش داشته باشید.
آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.
6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.
7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.
اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.
توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند
- با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
- از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
- داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
- اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.
توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش
- مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
- مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
- مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
- اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
- نوشيدن مقدار كافي مايعات
چند توصيه براي مصرف مايعات
- نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
- نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
- بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
- توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.
راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.
رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.
انواع رژیم گیاهخواری
شاید شما هم وقتی به میز غذا نگاه می‌کنید بین گزینه‌های گیاهی سردرگم شوید: کدام مدل مناسب من است و تفاوت‌ها دقیقاً چیست؟ این متن راهنمایی روشن و کاربردی برای شناخت انواع رژیم‌های گیاهخواری فراهم می‌کند، از وگان تا فلکسیتاریان، و توضیح می‌دهد هر کدام چه محدودیت‌ها و انعطاف‌هایی دارند. هدف این معرفی کمک به…
گیاهخواری از نظر طب سنتی
آیا گیاهخواری همیشه سالم است یا هر مزاجی نسخه‌ای متفاوت می‌طلبد؟ این پرسش نقطه‌ای است که طب سنتی ایرانی از آن آغاز می‌کند؛ نه به‌عنوان یک شعار تغذیه‌ای مطلق، بلکه به‌عنوان چارچوبی که باید با شناخت مزاج، سن و بیماری هر فرد پیاده شود. در این متن تلاش می‌کنیم به پرسش‌های پیرامون گیاهخواری از نظر طب…
نان خام گیاهخواری
نان جایگاه ثابت میز صبحانه و ساندویچ‌های روزمره است، اما وقتی پختن ممنوع شود، تهیه نانی خوش‌قوام و قابل‌استفاده تبدیل به یک چالش خلاقانه می‌شود. اگر کنجکاو هستید که چگونه می‌توان بدون فر و گرما، نانی مقوی، خوش‌طعم و مطابق با اصول خام گیاهخواری ساخت، این مطلب همان چیزی است که نیاز دارید. در ادامه…
برنامه غذایی برای شروع گیاهخواری
تصمیم به گیاهخواری می‌تواند هم هیجان‌انگیز باشد و هم کمی دلهره‌آور؛ مخصوصاً وقتی نگران کمبودهای تغذیه‌ای و برنامه‌ریزی روزمره هستید. اگر دنبال برنامه غذایی برای شروع گیاهخواری هستید، این مطلب به شما یک نقشه راه عملی و قابل اجرا می‌دهد: از نکات لازم برای تأمین پروتئین، آهن و ویتامین‌ها تا نمونه‌های یک هفته‌ای که می‌توانید بلافاصله اجرا…
فواید خام گیاهخواری
یک پرسش ساده: وقتی بشقاب‌تان پر از میوه، سبزیجات و مغزهای خام باشد، بدن شما چه تغییری خواهد کرد؟ بسیاری از افراد به خام گیاهخواری به‌عنوان راهی برای بهبود انرژی، کاهش وزن و سلامت طولانی‌مدت نگاه می‌کنند. در این نوشته، از میان متد‌های گیاهخواری، به‌طور مشخص فواید خام گیاهخواری را از منظر قلب و عروق، کنترل قند…
رژیم گیاهخواری برای بدنسازی
آیا می‌توان با رژیم گیاهی هم عضله ساخت و قدرت را افزایش داد؟ پاسخ کوتاه «بله» است، اما برای تحقق این هدف نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و آگاهی از نیازهای تغذیه‌ای دارید. این متن نشان می‌دهد چگونه یک بدنساز گیاه‌خوار می‌تواند با انتخاب مواد غذایی مناسب، زمان‌بندی وعده‌ها و استفاده هوشمندانه از مکمل‌ها، پروتئین و…
