آکنه صورت ، 6 ماده ی غذایی معجزه آسا

آکنه صورت شاید یکی از بزرگترین دغدغه ها در تمامی سنین است. برای کنترل و جلوگیری از افزایش آکنه ها ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و با کمترین میزان مواد محرک ، بهترین راهکار است.

در ابتدا با انواع آکنه ها آشنا شویم:

جوش سر سفید:

منافذی که مسدود شده اما چربی از پوست خارج می شود که به صورت برجستگی های سخت و مایل به سفید دیده می شوند.

جوش سیاه:

این ها به صورت لکه های تیره و ریز در سطح پوست ظاهر می شوند.

جوش های زیرپوستی:

منافذی که دیواره آن باز می شود و به چربی، باکتری و سلولهای مرده پوست اجازه می دهد تا به زیر پوست برسند. به صورت برجستگی هایی قرمز رنگ به نظر می رسند که گاهی دارای یک قسمت سفید چرکی هستند.

مواد غذایی تحریک کننده آکنه

برخی از مواد غذایی سریعتر قند خون را افزایش می دهند.

وقتی قند خون به سرعت بالا می رود ، هورمونی به نام انسولین در بدن ترشح می شود. وجود انسولین اضافی در خون باعث افزایش تولید سبوم از غدد چربی شده و خطر آکنه را افزایش می دهد. برخی از مواد غذایی که باعث افزایش زیاد انسولین می شوند شامل ماکارونی، برنج سفید، نان سفید و قند است که کربوهیدرات های با شاخص گلوکز بالا محسوب می شوند. این بدان معنی است که آنها از قندهای ساده ساخته شده اند.

علاوه بر مواد قندی ، مصرف چربی های اشباع مثل کره ، روغن های حیوانی و پنیر پیتزا هم یکی از مواد تحریک کننده برای افزایش آکنه های صورت است.

بهترین مواد غذایی برای کنترل آکنه های صورت

1.خوردن غذاهایی با شاخص گلایسمی پایین که از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند میتواند خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد.

2. کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبوس دار ، حبوبات ، میوه و سبزیجات است که یکی از منابع مفید غذایی برای کنترل آکنه های صورت هستند.

3.مواد غذایی حاوی روی، ویتامین A و E، آنتی اکسیدان، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره، گوجه فرنگی، بلوبری، نان گندم کامل، برنج قهوه ای، بوقلمون، تخمه کدو، ماهی قزل آلا و انواع دیگر ماهی های چرب و آجیل برای پوست مفید هستند ، زیرا التهاب را کاهش می دهند و می توانند در درمان جوش صورت موثر باشند.

4. مصرف زینک یا روی

مطالعات نشان می دهد که خوردن مواد غذایی غنی از روی در پیشگیری و درمان جوش صورت مفید است.

مواد غذایی که غنی از روی هستند شامل تخمه کدو، بادام هندی، گوشت گاو، بوقلمون، عدس و غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ است.

روی یک ماده معدنی در رژیم غذایی است که در بهبود پوست و تنظیم متابولیسم و سطح هورمون ها اهمیت دارد.

5.ویتامین های A و E

سطح پایین ویتامین های A و E نیز با موارد شدید آکنه ارتباط دارد.

پیشنهاد میشود افراد مبتلا به آکنه با افزایش مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین ها ، می توانند از شدت آکنه خود بکاهند.

قبل از مصرف مکمل های ویتامین A با مشاور تغذیه خود صحبت کنید. سمیت ویتامین A می تواند به اندام های اصلی بدن آسیب دائمی برساند.

6.آنتی اکسیدان ها و امگا 3

امگا 3 نوعی چربی است که در گیاهان خاص و منابع پروتئینی حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ یافت می شود.

آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی هستند که رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند در نتیجه امگا 3 و آنتی اکسیدان ها با هم التهاب را کاهش می دهند.

سخن پایانی

تمامی مشکلات بدن ارتباطی هر چند کوچک با تغذیه دارد در نتیجه بهترین راه برای کنترل و پیشگیری از بیماری های مختلف داشتن رژیم غذایی متعادل و تخصصی است.

شاد و سلامت باشید.

دکترفود ، دکترتغذیه شما