4 شام برای لاغری [بهترین زمان خوردن شام برای لاغری]

شام برای لاغری چی بخوریم؟ بهترین زمان خوردن شام برای لاغری چیست؟ دکتر فود به شما کمک میکند یک وعده شام سالم و رژیمی داشته باشید تا وزن خود را کاهش دهید. شام یک وعده غذایی مهم است که تاثیر زیادی بر روی تناسب اندام، کیفیت خواب شبانه و متابولیسم بدن دارد. وعده شام باید سبک باشد و حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی نباشد. شام رژیمی حاوی مقدار کمی کالری است که باعث افزایش وزن شما نمیشود. دکتر فود بهترین وعده شام برای لاغری را به شما معرفی میکند.

اگر قبل از خواب گرسنه میشوید و میخواهید دلیل آن را بدانید، مقاله گرسنگی قبل خواب را مطالعه کنید

 برنامه‌ غذایی شام برای لاغری چه ویژگی هایی دارد؟

شام براب لاغری چی بخوریم؟ بهترین وعده شام برای لاغری باید چند فاکتور مهم داشته باشد. غذاهایی که چرب و سنگین هستند برای وعده شام مناسب نیستند زیرا مقدار زیادی کالری و چربی اضافه به بدن وارد میکنند که باعث افزایش وزن و به خطر افتادن سلامتی میشود.

برنامه غذایی شام برای لاغری باید حاوی مقدار کمی کالری باشد. کالری کمتر باعث میشود بدن از چربی های ذخیره شده برای تبدیل به انرژی استفاده کند. چربی سوزی بالا میرود و به مرور زمان وزن شما کاهش میابد. شام برای لاغری چی بخوریم؟ بهترین وعده شام برای لاغری باید حاوی انواع مواد مغذی، ویتامین ها و پروتئین ها باشد. وعده شام سالم باید علاوه بر کمک به لاغری، به تغذیه بدن نیز کمک کند.

مواد غذایی که انتخاب میکنید باید دارای مواد مغذی باشند و در عین حال کالری کمی داشته باشند. بهترین شام رژیمی حاوی فیبر کافی است که باعث میشود احساس سیری کنید و کمتر غذا میل کنید. فیبر بالا مانع از گرسنگی زیاد میشود. یک وعده شام سالم باید فاکتور های بالا را دارا باشد. دکتر فود 4 نوع شام رژیمی  و سالم را به شما معرفی میکند.

اگر میخواهید چربی های پهلو و شکم را در زمان کوتاهی آب کنید، مقاله لاغری سریع پهلو و شکم با دستگاه را مطالعه کنید

سالاد نودل و مرغ بهترین شام برای لاغری است

یک وعده شام رژیمی باید حاوی مواد مغذی و در عین حال کالری کمی باشد. سالاد نودل و مرغ یک غذای رژیمی است که طعم بی نظیری دارد و گزینه مناسبی برای کاهش وزن است.

مواد لازم

• فیله مرغ (500 گرم)
• پوست لیموی رنده شده (1 قاشق چایخوری)
• فلفل قرمز تازه (1 عدد)
• آبلیمو (3 قاشق غذاخوری)
• زردچوبه (نصف قاشق چایخوری)
• پیاز (1 عدد)
• نودل (100 گرم)
• گوجه گیلاسی (یک فنجان)
• نعنا(نصف فنجان)
• نخود فرنگی (100 گرم)
• نمک و فلفل سیاه ( به مقدار دلخواه)

طرز تهیه سالاد نودل و مرغ (بهترین شام برای لاغری)

مراحل زیر را دنبال کنید تا یک وعده شام برای لاغری تهیه کنید.

1. مرحله 1) ابتدا مرغ را به صورت تکه های باریک برش بزنید و آن را گریل کنید. فلفل قرمز تازه را خرد کنید و در ظرف بریزید.
2. مرحله 2) نودل را در ظرف آب جوش بریزید و پس از نرم شدن، آن را آبکش کنید و به مرغ اضافه کنید.
3. مرحله 3) پیاز را به صورت حلقه های نازک خرد کنید. گوجه ها را خرد کنید. نعنا را به اندازه دلخواه خرد کنید و همه آنها را به ظرف مرغ و نودل اضافه کنید.
4. مرحله  4) پوست لیمو، زردچوبه، نمک و فلفل و آبلیمو را در یک ظرف جدا مخلوط کنید به آنها اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا مرغ مزه دار شود. این شام سالم و خوشمزه را میل کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.

پیتزای کدو تنبل و میگو یک وعده شام برای لاغری است

شام برای لاغری چی بخوریم؟ مواد غذایی بسیاری وجود دارند که ترکیب آنها یک شام رژیمی خوب به ما میدهد. کدو حلوایی و میگو یک ترکیب متفاوت و خوشمزه است که به عنوان شام رژیمی پیشنهاد میشود.

مواد لازم

• کدو تنبل (500 گرم)
• میگو (250 گرم)
• روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)
• فلفل قرمز (1 عدد)
• پنیر پارمزان رنده شده (2 قاشق غذاخوری)
• تخم مرغ (1 عدد)
• گوجه گیلاسی (1 فنجان)
• اسفناج (100 گرم)
• پوست لیمو رندن شده (1 قاشق چایخوری)
• نمک ( 1/3 قاشق چایخوری)
• فلفل سیاه (1/4 قاشق چایخوری)

طرز تهیه پیتزای کدو تنبل و میگو (بهترین شام برای لاغری)

1. مرحله 1) میگو ها را پاک کنید و در یک ظرف بریزید. فلفل قرمز را خرد کنید و با روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید و را به میگو اضافه کنید و خوب طعم دار کنید.
2. مرحله 2) آب کدو تنبل را به وسیله یک صافی بگیرید. تخم مرغ و پارمزان رنده شده را در یک کاسه مخلوط کنید.
3. مرحله 3) کدو تنبل را به اندازه دلخواه به صورت مربع یا مستطیلی برش بزنید و آن را روی سینی فر بگذارید. فر را روی دمای 180 درجه بگذارید تا گرم شود. کدو تنبل را در فر بگذارید تا بپزد و رنگ آن طلایی شود.
4. مرحله 4) کدو تتبل را از فر خارج کنید. برگ های اسفناج و گوجه ها را به اندازه دلخواه خرد کنید. حال همه مواد و میگو و را روی کدو تنبل بریزید و در فر بگذارید تا میگوها پخته شود. غذای خوشمزه و رژیمی شما آماده است.

سالاد بروکلی و نودل یک وعده مناسب شام برای لاغری است

بهترین برنامه غذایی شام برای لاغری چیست ؟ خوردن سبزیجات یکی از بهترین برنامه های غذایی برای شام است. شما میتوانید نودل، مرغ، ماهی و ترکیبات سالم دیگری را در کنار سبزیجات استفاده و میل کنید.

مواد لازم

• بروکلی (300 گرم)
• کلم برگ (100 گرم)
• نودل (150 گرم)
• بادام (2 قاشق غذاخوری)
• دانه انار (1/3 فنجان)
• فلفل دلمه ای (1 عدد)
• سرکه (1 قاشق غذا خوری)
• روغن زیتون (1 قاشق غذاخوری )
• کنجد (1 قاشق غذا خوری)
• نمک (1/3 قاشق چایخوری)
• فلفل سیاه (1/4 قاشق چایخوری)

طرز تهیه سالاد بروکلی و نودل (بهترین وعده شام برای لاغری)

1. مرحله 1) بروکلی ها را به اندازه دلخواه خرد کنید و آن ها را روی سینی فر بگذارید. روغن زیتون را روی آن اسپری کنید. بروکلی ها را داخل فر با دمای 180 درجه سانتیگراد بگذارید تا پخته شوند. کلم برگ را خرد کنید و مانند بروکلی روی آن روغن زیتون اسپری کنید و در فر قرار دهید تا نرم شود.
2. مرحله 2) نودل را در آب جوش بریزید تا بپزد سپس آبکشی کنید.
3. مرحله 3) انار، بادام، کلم بروکلی، کنجد، بروکلی و کلم برگ را در یک ظرف بریزید. فلفل دلمه ای را خرد کنید و به آنها اضافه کنید. نودل را به ترکیب اضافه کنید.
4. مرحله 4) نمک، فلفل، سرکه را در یک ظرف جدا مخلوط کنید و به ترکیب اضافه کنید. غذای شما آماده است .

سالاد مرغ و سبزیجات یک وعده شام رژیمی و خوشمزه برای لاغری است

شام برای لاغری چی بخوریم؟ سالاد ها بهترین برنامه غذایی برای شام هستند که شامل سیزیجات و مواد مغذی لازم برای بدن هستند.

مواد لازم

• آرد سفید (2 قاشق غذاخوری)
• سینه مرغ (3 عدد)
• روغن زیتون (2 قاشق غذاخوری)
• پیاز (1عدد)
• سرکه سیب (2 قاشق غذاخوری)
• آب مرغ (1 پیمانه)
• هویج (1 عدد)
• کدو سبز (1 عدد)
• بروکلی (100 گرم)
• اسفناج (100 گرم)
• نمک و فلفل سیاه (به مقدار دلخواه)

طرز تهیه سالاد مرغ و سبزیجات ( سالم ترین شام برای لاغری)

1. مرحله 1) آرد را داخل یک ظرف بریزید. سینه های مرغ را به اندازه دلخواه برش بزنید و داخل ظرف آرد بیندازید و خوب مخلوط کنید. نصف قاشق روغن زیتون را داخل تابه بریزید و سینه های مرغ را داخل تابه بیندازید تا سرخ شود.
2. مرحله 2) پیاز را به اندازه دلخواه خرد کنید. پیاز را به تابه مرغ اضافه کنید تا همراه مرغ سرخ شود.
3. مرحله 3) آب مرغ چ سرکه سیب و نمک و فلفل را به تابه مرغ و پیاز اضافه کنید و بجوشانید.
4. مرحله 4) هویج، اسفناج، کدو سبز، کلم بروکلی را خرد کنید و روی سینی فر قرار دهید. روغن زیتون را روی آنها اسپری کنید و در فر قرار دهید تا مقداری نرم شوند. سپس مرغ و سبزیجات را با هم مخلوط کنید و با سس دلخواه میل کنید.

بهترین زمان خوردن شام برای لاغری چیست؟

نمیتوان ساعت دقیقی را برای صرف شام انتخاب کرد زیرا بستگی به برنامه غذایی و خواب شما دارد. اما بهترین زمان خوردن شام برای لاغری 2 یا 3 ساعت قبل از خواب خواب است تا غذا به خوبی هضم شود.

نتیجه گیری

به عنوان نتیجه گیری درباره مطالب فوق میتوان گفت که یک وعده شام رژیمی شامل مواد غذایی مفیدی مانند سبزیجات، مرغ، ماهی، نودل و ترکیبات سالم دیگری است که علاوه بر کالری کم، به تغذیه بدن نیز کمک میکنند. دکتر فود چند دستورالعمل پخت غذای رژیمی را به شما آموزش داد تا بتوانید برنامه غذایی متنوعی داشته باشید. سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام را میل کنید.