ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بانوان کدامند؟

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بانوان،

بانوان به علت تغییرات مداوم هورمونی و همچنین گذراندن دوران بارداری بیشتر از مردان نیاز های تغذیه ای دارند و توجه به کمبود های مواد مغذی بسیار اهمیت دارد.

ویتامین های ضروری بانوان

1.مکمل ب کمپلکس

هشت ویتامین B در این مکمل قرار گرفته که در تولید انرژی و سلول های خونی قرمز نقش بسیار مهمی دارد. مطالعات در سال 2016 نشان می دهد که ب کمپلکس می تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد. ویتامین ب6 و ب12 در این مکمل باعث می شود که هموسیستئین این فرد پایین باشد.

 در نتیجه خطر بیماری قلبی، حمله و لخته خون در فرد کاهش پیدا می کند و از طرفی بیوتین، ب7 باعث داشتن موهای سالم می شود.

2. آهن

بیشتر خانم ها آهن کمی در بدن خود دارند و آن ها معمولاً آهن بدن خود را در عادات ماهانه و بارداری ها از دست می دهند. از طرفی آهن زیادی را در رژیم غذایی مصرف نمی کنند. پس آهن یکی از مکمل های بسیار ضروری برای خانم هاست که به رشد بهتر موها و ناخن نیز کمک می کند و همچنین انرژی فرد را نیز افزایش می دهد.

3. منیزیم

اگر بخواهیم تنها یک ماده معدنی را نام ببریم و بگوییم که همه باید از منابع غذایی آن استفاده کنند، آن ماده منیزیم می باشد. تحقیقات نشان می دهد که 70 درصد از مردم این موضوع را نادیده می گیرند. مکمل منیزیم برای مشکلات گوارشی، کم خوابی، تغییر حالات روحیه و جلوگیری از بیماری های قلبی بسیار مهم می باشد.

کمبود این مکمل می تواند وضعیت هایی مثل گرفتگی عضلات، خستگی و بی خوابی را به وجود بیاورد و هم خانم ها و هم آقایان با کمبود منیزیم مواجه هستند که باید برای جلوگیری از علائم و عوارض بعد از آن از مواد غذایی غنی از منیزیم و یا مکمل ها استفاده کنند.

4. پروبیوتیک

پروبیوتیک در موادی مثل سرکه سیب وجود دارد و بیشتر مردم این ماده ضروری را دریافت نمی کنند. پروبیوتیک ها می توانند از مشکلات روده ای جلوگیری کنند که در خانم ها شایع می باشد و همچنین روحیه فرد، سلامت قلب و استخوان را نیز بهبود می بخشد.

این مکمل از بیماری های التهابی و سرطان نیز جلوگیری می کند و پروبیوتیک ها برای آقایان و خانم ها در تمام سنین مناسب می باشد.

5. ید

ید برای آقایان بسیار مهم می باشد اما برای خانم ها اهمیت آن بیشتر است. بافت سینه باید ید بالایی داشته باشد تا بتواند از آسیب ها و خطرات جلوگیری کند و همچنین مکمل بسیار خوبی برای افرادی است که رژیم می گیرند و البته که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا تیروئید را پرکار می کند.

6 . CoQ10

این مکمل یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که سلول های بدن را سالم نگه می دارد و عملکرد آن را متناسب می کند و زمانی که سن ما بالا می رود، این مکمل در بدن مان کاهش پیدا می کند و می تواند موجب بروز بیماری هایی شود.

 7 .کلاژن

بدن در طول زمان می تواند کلاژن زیادی را تولید کند اما کم کم تولید آن کاهش پیدا می کند. مکمل کلاژن می تواند درد های مختلف را کاهش دهد و همچنین بافت بدن را تقویت می کند و باعث تقویت تاندون ها، مفصل ها و استخوان نیز خواهد شد.

8. روغن ماهی

بارها در بحث های مختلف در سلامت تغذیه در نمناک اشاره کرده ایم که امگا 3 یک ماده ضد التهاب است که از درد های مزمن جلوگیری می کند و همچنین به سلامت مغز و قلب نیز کمک می کند. این ماده می تواند پوست شما را زیباتر کند و به هورمون های تان را تعادل ببخشد.

سخن پایانی

دریافت خودسرانه ی مکمل های غذایی میتواند باعث صدمات زیان باری شود که در ابتدا توصیه ی ما ، مصرف منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی است.

در صورت عدم برطرف شدن علائم کمبود ، پس از انجام آزمایش های لازم مکمل مناسب تجویز می شود.

دکترفود،دکترتغذیه شما