مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

بسیاری از والدین سن مناسب برای شروع ورزش کردن فرزند خود را از نوجوانی و یا جوانی میدانند.

اما باید گفت هیچ سنی برای شروع ورزش کودک شما زود نیست ولی باید توجه داشت ورزش مناسب برای فرزندتان کدام ورزش است.

 مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان
مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

فواید ورزش در سنین کودکی و نوجوانی

فعالیت بدنی در هر سنی  فوایدی دارد از جمله:

•    داشتن قلب و ریه های قوی و سالم

•     استخوان های محکم

•     وزن بدن سالم

•     کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری و مشکلات سلامتی

•    بهبود روحیه و عزت نفس

•    بهبود عملکرد بچه ها در مدرسه

پیشنهاد میکنم در ابتدا فیلم زیر را که با توجه به هرم ” فعالیت توصیه شده به کودکان و نوجوانان”  تنظیم شده را مشاهده بفرمایید تا در ادامه ، دقیق تر فعالیت های مناسب کودک و نوجوان را بررسی کنیم.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

فعالیت مناسب 3 تا 5 سالگی

نگرانی بیشتر والدین برای ورزش مناسب در سنین 3 تا 5 است ، سنی که خیلی از والدین برای انجام ورزش مناسب نمیدانند.

پیشنهاد می‌شود که کودکان در این سن تمام طول روز از نظر فیزیکی فعال باشند ، فعالیت فیزیکی مرتب علاوه بر بهبود رشد استخوانی کودک ، روند وزن ‌گیری او را هم در شرایط طبیعی نگه می‌دارد.

 اما حتما به این نکته توجه کنید که شرکت کردن در بازی‌های دست جمعی مانند فوتبال و بستکبال در این سن باید فقط به قصد بازی باشد  و از هرگونه رقابت پرهیز شود.

والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که دست‌های کودکان در این محدوده سنی مهارت و قدرت لازم را برای گرفتن توپی که به سمت آنها پرتاب می‌شود ، نداشته و امکان آسیب دیدن انگشتان وجود دارد.

 فعالیت مناسب 3 تا 5 سالگی
فعالیت مناسب 3 تا 5 سالگی

بهترین ورزش برای سنین 3 تا 5 سال

شنا یکی از ورزش‌هایی است که برای کودکان بین سن سه تا پنج سال مناسب است ، البته کودکان در سنین پایین‌تر (بین ۶ ماه تا سه سال) هم می‌توانند در استخر‌های مناسب به همراه والدین خود در آب بازی کنند ، کودک بهتر است مهارت‌هایی مانند نفس‌گیری ، شناور شدن و شنای کرال را از سن چهار تا پنج سال به بعد یاد بگیرد.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

بهترین ورزش برای سنین 3 تا 5 سال
بهترین ورزش برای سنین 3 تا 5 سال

فعالیت بدنی مناسب برای سنین 6 تا 9 سال

در این سنین پیشنهاد میشود حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید روزانه داشته باشند ، فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری و ژیمناستیک با توجه به قدرت گرفتن دست و پای کودکان در این سن و اشتیاق آنها به رقابت ، میتوانند انتخاب های خوبی باشند.

ورزش باید دارای زمان کوتاه آموزش و قوانین انعطاف پذیر باشد ، اوقات فراغت را در تمرینات ارائه دهد و بر سرگرمی تمرکز کند. ایده های دیگر: پیاده روی تا مدرسه ، فوتبال ، بیس بال ، اسکیت و اسکی.

فعالیت بدنی مناسب برای سنین 6 تا 9 سال
فعالیت بدنی مناسب برای سنین 6 تا 9 سال

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

کودکان 10 تا 12 سال

کودکان در زمان های مختلف به بلوغ می رسند.

اندازه ،  قدرت و بلوغ جسمی برای این گروه سنی بسیار متفاوت است.

معمولاً آماده شرکت در ورزشهای گروهی است که بر روی توسعه مهارت ، مشارکت برابر و سرگرمی تمرکز دارد.

در این سن فرزند شما می تواند با وزنه های سبک تر و نظارت مناسب تمرینات قدرتی را شروع کند.

ایده های دیگرمناسب برای فعالیت بدنی در این سن ورزش های رزمی و پیاده روی است.

کودکان 10 تا 12 سال
کودکان 10 تا 12 سال

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

نوجوانان 13 تا 17 سال

فعالیت ها برای این گروه سنی باید سرگرم کننده باشد و شامل گروه های دوستانه باشد.

نوجوانان آماده تمرکز بر روی موارد زیر هستند:

. تناسب اندام شخصی (کلاس تناسب اندام بعد از مدرسه)

. حمل و نقل فعال (پیاده روی ، دوچرخه سواری)

. کارهای خانه

. ورزش های رقابتی و غیر رقابتی (بازی بسکتبال)

و همچنین ورزش های دیگر مثل قایق رانی  و کوهپیمایی نیز میتوانند مفید باشند.

توجه داشته باشید که فعال بودن در هر سنی شرط سلامت است اما والدین باید نوجوان را با اصول ورزش‌های هوازی ، نوشیدن آب کافی ، تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش برای جلوگیری از هدر رفتن مواد مغذی بدن و تامین پروتئین های لازم بدن و همچنین استراحت مناسب در فواصل تمرین ، آشنا و علائم ناشی از تعریق بیش از حد را در هنگام ورزش به او گوشزد کنند.

و فراموش نکنید کودکان خود به خود فعال هستند ، اما تشویق آنها به انجام فعالیت ورزشی منظم ، در آینده به یک عادت ورزشی مفید تبدیل می‌شود.

نوجوانان 13 تا 17 سال
نوجوانان 13 تا 17 سال

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

4 دیدگاه در “مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

  1. از خانم رفیعی رژیم گرفتم
    خیلی راضی بودم ، ممنون از ایشون و پشتیبانی

    1. سپاس از شما
      تمام تلاش تیم ما رضایت شما و کمک به داشتن یک زندگی همراه با سلامتی و تندرستی است

  2. خیلی خوب بود
    شما رژیم غذایی رو از چه سنی پیشنهاد میدین؟

    1. پیروی از رژیم غذایی سالم برای همه سنین توصیه می شود اما برای افراد زیر ۱۸ سال هرگز نباید از رژیم های محدود کننده انرژی دریافتی استفاده کرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.