ورزشکار دیابتی

چنانچه ورزشکار دیابتی هستید حتما باید از اصول خاصی پیروی کنید که در ذیل مفصل شرح داده شده

1- بدون هماهنگي با متخصص تغذيه از جابجايي مواد غذايي بين وعده ها پرهيز نماييد چراكه اين امر سبب مي شود ميزان كربوهيدرات موجود در هر وعده غذايي تغيير نمايد و تنظيم قند خون شما به هم بخورد.

2- تا حد امكان سعي نماييد زمان تزريق انسولين و مصرف وعده هاي غذايي مطابق با برگه رژيم غذايي صورت گيرد و نظم موجود در آن رعايت گردد.

3- همواره در حين ورزش يك منبع كربوهيدرات ساده (همانند شربت رقيق) داشته باشيد تا در صورت كاهش قند خون مصرف نمايد.

4- قبل از شروع ورزش در بيماران ديابتي، غلظت گلوكز خون بايد كمتر از mg/dL 250 باشد در غير اين صورت از ورزش كردن پرهيز نمايد.

بيماران ديابتي

5- قبل از شروع ورزش در بيماران ديابتي، اگر غلظت گلوكز خون كمتر از mg/dL 70 باشد ورزش نبايد صورت گيرد.

6-ورزش بايد حدود 1 تا 5/1 ساعت بعد از ميان وعده عصر انجام گيرد و قبل از ورزش قند خون بايد
 اندازه گيري شود و در صورتيكه قند خون در محدوده اي بود كه لازم باشد كربوهيدرات مصرف شود اين كربوهيدرات را مي توان ازكربوهيدرات تجويز شده در وعده شام يا وعده20 تا 30 دقيقه بعد از فعاليت ورزشي كسر نمود و مصرف كرد.

مصرف كربوهيدرات

نحوه مصرف كربوهيدرات قبل از ورزش مطابق با جدول زير مي باشد:

غلظت گلوكز  سرممدت و شدت ورزشميزان دريافت كربوهيدرات قبل از ورزش
کمتر از mg/dL 70بدليل احتمال هيپوگليسمي ورزش توصيه نمي شود
كمتر از mg/dL 100مدت ورزش كوتاه  (كمتر از 5/0 ساعت) و شدت متوسط10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش (هر ليوان نوشيدني ورزشي يا يک قاشق غذاخوري عسل
يا 3 عدد خرما حاوي 15 گرم كربوهيدرات است)
 مدت ورزش متوسط (حدود 1-5/0 ساعت) و شدت ورزش متوسط25 تا 50 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
 ورزش طولاني (بيشتر از يك ساعت)  يا ورزش شديد50 گرم يا بيشتر كربوهيدرات قبل از ورزش
  mg/dL 180-101  مدت ورزش كوتاه  و شدت متوسطنيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
 مدت و شدت ورزش متوسط10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
 ورزش طولاني يا شديد25 تا 50 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
  mg/dL 250-181مدت ورزش كوتاه  و شدت متوسطنيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
 مدت و شدت ورزش متوسطنيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
 ورزش طولاني يا شديد10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
بيشتر از mg/dL 250تا زمان كنترل بهتر گلوكز خون،  ورزش توصيه نمي شود

7- همراه با غذا به ميزان كافي از گروه سبزي ها استفاده نماييد.

8- در رژيم غذايي خود بهتر است از نان هاي سبوس دار و غلات سبوس دار استفاده نماييد.

9- مصرف ميان وعده ها الزامي مي باشد.

10-  تغذيه بعد از ورزش مي تواند در فواصل زماني معين تا هنگام وعده غذايي شام صورت گيرد.

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.