ورزشکار دیابتی

دیابت

ورزشکار دیابتی

چنانچه ورزشکار دیابتی هستید حتما باید از اصول خاصی پیروی کنید که در ذیل مفصل شرح داده شده

۱- بدون هماهنگی با متخصص تغذیه از جابجایی مواد غذایی بین وعده ها پرهیز نمایید چراکه این امر سبب می شود میزان کربوهیدرات موجود در هر وعده غذایی تغییر نماید و تنظیم قند خون شما به هم بخورد.

۲- تا حد امکان سعی نمایید زمان تزریق انسولین و مصرف وعده های غذایی مطابق با برگه رژیم غذایی صورت گیرد و نظم موجود در آن رعایت گردد.

۳- همواره در حین ورزش یک منبع کربوهیدرات ساده (همانند شربت رقیق) داشته باشید تا در صورت کاهش قند خون مصرف نماید.

۴- قبل از شروع ورزش در بیماران دیابتی، غلظت گلوکز خون باید کمتر از mg/dL 250 باشد در غیر این صورت از ورزش کردن پرهیز نماید.

بیماران دیابتی

۵- قبل از شروع ورزش در بیماران دیابتی، اگر غلظت گلوکز خون کمتر از mg/dL 70 باشد ورزش نباید صورت گیرد.

۶-ورزش باید حدود ۱ تا ۵/۱ ساعت بعد از میان وعده عصر انجام گیرد و قبل از ورزش قند خون باید
 اندازه گیری شود و در صورتیکه قند خون در محدوده ای بود که لازم باشد کربوهیدرات مصرف شود این کربوهیدرات را می توان ازکربوهیدرات تجویز شده در وعده شام یا وعده۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از فعالیت ورزشی کسر نمود و مصرف کرد.

مصرف کربوهیدرات

نحوه مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش مطابق با جدول زیر می باشد:

غلظت گلوکز  سرممدت و شدت ورزشمیزان دریافت کربوهیدرات قبل از ورزش
کمتر از mg/dL 70بدلیل احتمال هیپوگلیسمی ورزش توصیه نمی شود
کمتر از mg/dL 100مدت ورزش کوتاه  (کمتر از ۵/۰ ساعت) و شدت متوسط۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش (هر لیوان نوشیدنی ورزشی یا یک قاشق غذاخوری عسل
یا ۳ عدد خرما حاوی ۱۵ گرم کربوهیدرات است)
 مدت ورزش متوسط (حدود ۱-۵/۰ ساعت) و شدت ورزش متوسط۲۵ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش
 ورزش طولانی (بیشتر از یک ساعت)  یا ورزش شدید۵۰ گرم یا بیشتر کربوهیدرات قبل از ورزش
  mg/dL 180-101  مدت ورزش کوتاه  و شدت متوسطنیازی به کربوهیدرات قبل از ورزش نیست
 مدت و شدت ورزش متوسط۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش
 ورزش طولانی یا شدید۲۵ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش
  mg/dL 250-181مدت ورزش کوتاه  و شدت متوسطنیازی به کربوهیدرات قبل از ورزش نیست
 مدت و شدت ورزش متوسطنیازی به کربوهیدرات قبل از ورزش نیست
 ورزش طولانی یا شدید۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات قبل از ورزش
بیشتر از mg/dL 250تا زمان کنترل بهتر گلوکز خون،  ورزش توصیه نمی شود

۷- همراه با غذا به میزان کافی از گروه سبزی ها استفاده نمایید.

۸- در رژیم غذایی خود بهتر است از نان های سبوس دار و غلات سبوس دار استفاده نمایید.

۹- مصرف میان وعده ها الزامی می باشد.

۱۰-  تغذیه بعد از ورزش می تواند در فواصل زمانی معین تا هنگام وعده غذایی شام صورت گیرد.

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.