تاثیر تغذیه در چاقی از مهم ترین مواردی است که می تواند در این امر به شما کمک کند.
افزایش وزن بدن می‌تواند برای افرادی که دارای وزن کم هستند و یا برای کسانی که به دلایلی نیاز به افزایش وزن دارند، مهم باشد. در این موارد، رعایت یک رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند.
نکات مهم درباره تاثیر تغذیه در چاقی
در ادامه، چند نکته برای رعایت رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن ذکر می‌شود:
افزایش مصرف کالری:
برای افزایش وزن بدن، باید مصرف کالری روزانه بیشتر از نیاز بدن باشد. برای محاسبه نیاز کالری روزانه خود، می‌توانید از فرمول‌های محاسبه تعیین نیاز کالری مانند فرمول هریس بند استفاده کنید.
مصرف غذاهای پرکالری:
برای افزایش مصرف کالری، می‌توانید از غذاهای پرکالری مانند مغزها، خشکبارها، روغن‌های نباتی، غلات و سبزیجات استفاده کنید.
مصرف غذاهای پرچرب:
مصرف غذاهای پرچرب، به افزایش کالری روزانه کمک می‌کند. بهتر است از منابع چربی سالم مانند روغن‌های نباتی، آووکادو، ماهی چرب و تخم مرغ استفاده کنید.
مصرف غذاهای پرپروتئین:
در راستای تاثیر تغذیه در چاقی، مصرف غذاهای پرپروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و لوبیا، به ساخت بافت‌های بدن و افزایش وزن کمک می‌کند.
مصرف غذاهای پرآب:
مصرف غذاهای پرآب مانند سوپ و سالاد به افزایش حجم معده و افزایش کالری روزانه کمک می‌کند.
مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا:
مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا مانند نان سفید و شیرینی، به افزایش کالری روزانه کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌های غذایی:
مصرف مکمل‌های غذایی مانند پودر پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و روغن‌های غذایی، می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند.
مصرف غذاهای کوچک و مکرر:
برای افزایش وزن بدن، بهتر است غذاهای کوچکو مکرر را در طول روز مصرف کنید تا معده شما بتواند غذاها را به خوبی هضم کند.
رعایت تعادل در مصرف ماکرونوتریئنت‌ها:
در زمینه تاثیر تغذیه در چاقی، برای افزایش وزن بدن، باید تعادلی بین مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی داشته باشید. بهتر است از ماکرونوتریئنت‌های سالم مانند پروتئین‌های نباتی، غلات کامل و سبزیجات استفاده کنید.
مصرف غذاهای پرفیبر:
مصرف غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و به افزایش وزن کمک می‌کند.
مصرف مواد غذایی قبل از خواب:
مصرف مواد غذایی پرکالری و پروتئین قبل از خواب، به افزایش وزن کمک می‌کند.
مصرف مایعات کافی:
مصرف مایعات کافی مانند آب، شیر و آبمیوه، به افزایش حجم معده و بهبود هضم کمک می‌کند.
در کل و در راستای تاثیر تغذیه در چاقی، برای افزایش وزن باید رژیم غذایی مناسبی که شامل غذاهای پرکالری، پرپروتئین و پرچرب است، رعایت کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا، مکمل‌های غذایی و مصرف غذاهای کوچک و مکرر نیز می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. بهتر است قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
دریافت بهترین رژیم برای افزایش وزن
چند نمونه از غذاهای پرکالری و پر پروتئین
البته که ممکن است بسته به سلیقه شما و نیازهای ورزشی و سلامتی، غذاهای مختلفی را برای افزایش وزن مصرف کنید.
اما در کل، چند نمونه از غذاهای پرکالری و پرپروتئین عبارتند از:
– گوشت قرمز: گوشت قرمز باعث افزایش وزن می‌شود و همچنین حاوی پروتئین بالایی است. می‌توانید از گوشت‌های قرمز مانند گوشت گاو، گوشت گوساله و گوشت بوقلمون استفاده کنید.
– ماهی: ماهی حاوی پروتئین بالایی است و همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامتی قلبی و عروقی بسیار مفید است. می‌توانید از ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و تن ماهی استفاده کنید.
– تخم مرغ: تخم مرغ حاوی پروتئین، ویتامین D و چربی‌های سالم است. می‌توانید از تخم مرغ در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید.
– لبنیات: در زمینه تاثیر تغذیه در چاقی، لبنیات حاوی پروتئین بالایی هستند و همچنین حاوی ویتامین D و کلسیم هستند که برای سلامت استخوان بسیار مفید هستند. می‌توانید از محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست استفاده کنید.
– خشکبارها: خشکبارها حاوی کالری بالا، چربی سالم و پروتئین هستند. می‌توانید از خشکبارهایی مانند بادام، پسته، کاج، بادام زمینی و فندق استفاده کنید.
– غلات: غلات حاوی کربوهیدرات پیچیده، فیبر و پروتئین هستند و به عنوان یک منبع کالری برای افزایش وزن مفید هستند. می‌توانید از غلاتی مانند برنج، نان، ماکارونی و نخود فرنگی استفاده کنید.
– سبزیجات: سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم دیگری هستند. می‌توانید از سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی، کلم و هویج استفاده کنید.
در نهایت در زمینه تاثیر تغذیه در چاقی، برای افزایش وزن باید به تعادل غذایی توجه کرد و مواد مغذی مختلف را در رژیم غذایی خود قرار داده و به مصرف مکمل‌هایغذایی نیز روی نیاورد. همچنین، می‌توانید با مشاوره پزشک یا تغذیه‌شناس، برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن خود را تعیین کنید.
مطلب پیشنهادی: بهترین کلینیک لاغری با دستگاه
برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن
برای تعیین برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن، بهتر است با یک تغذیه‌شناس مشورت کنید.
تغذیه‌شناس می‌تواند میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز شما را براساس وزن، قد، سن و فعالیت‌های روزانه شما محاسبه کند و برنامه غذایی شما را بر اساس این محاسبات تنظیم کند. در کل، برای افزایش وزن باید مقدار کالری مصرفی بیشتر از مقدار کالری مورد نیاز بدن شما باشد. می‌توانید با مصرف غذاهای پرکالری و پرپروتئین که در پاسخ قبلی ذکر شد، مقدار کالری مورد نیاز خود را تامین کنید. همچنین، برای افزایش وزن باید به تعادل میان ماکرونوتریئنت‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) توجه کرد و هر کدام را به میزان مناسبی در رژیم غذایی خود قرار داد. به طور کلی، برای افزایش وزن باید مصرف کربوهیدرات و پروتئین بیشتر از چربی باشد. می‌توانید برای تنوع در برنامه غذایی خود، از غذاهای مختلفی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین بالایی هستند استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های غذایی مانند پودر پروتئین، کربوهیدرات و کراتین استفاده کنید، اما قبل از استفاده از هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک یا تغذیه‌شناس خود مشورت کنید.
در نهایت و در زمینه تاثیر تغذیه در چاقی، برای افزایش وزن لازم است که به همراه تغذیه مناسب، فعالیت‌های ورزشی را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش‌هایی که به افزایش استقامت و قدرت عضلات بدن کمک می‌کنند، مانند وزنه‌برداری، تمرینات قوی‌سازی، پیاده‌روی و دویدن، برای شما مناسب هستند.
سخن آخر
در این مقاله در خصوص تاثیر تغذیه در چاقی و نکات مهم در این مورد با شما صحبت شد.
شما می توانید برای بهرمندی از یک رژیم خوب به وب سایت دکتر فود مراجعه نمایید. همچنین شعب دکتر فود از بهترین شعب در راستای بهترین کلینیک لاغری با دستگاه هستند که با توجه به توضیحات می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
آدرس شعب دکتر فود:
شعبه یک تهران: سعادت آباد، سروغربی (بین میدان کتاب و پاکنژاد)
شعبه دو تهران: مترو شریعتی، کوچه بهشت یکم
شعبه سه تهران: تهرانپارس، روبروی فست فود پرپروک
شماره تماس:
۰۲۱۹۱۳۰۹۰۶۸
