در ایام کرونا چگونه در خانه ورزش کنیم؟
این روزها به دلیل وجود کرونا اکثر افراد زمان زیادی را در خانه به سر می‌برند. با تعطیلی مدارس و خیلی از مشاغل، فعالیت های روزانه و روتین زندگی‌بسیاری از ما دچار تغییر شده است.
در این شرایط، خانه ماندن و نشستن های طولانی باعث بیحالی و بی حوصلگی می شود.
در شرایط حاضر فعالیت ورزشی میتواند روحیه بخش و نشاط آور باشد. ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام و کاهش وزن میتواند باعث تقویت قلب و عروق، تقویت استخوان ها، تقویت خلق خو، آرامش اعصاب، تقویت سیستم ایمنی و تقویت حافظه شما نیز شود.
تحقیقات نشان می دهد کسانی که به صورت مداوم ورزش می کنند شانس ابتلا به عفونت های تنفسی مثل سرماخوردگی در آنها تا نزدیک یک سوم کاهش می یابد.
ورزش در حد تعادل به تقویت عملکرد سلول های سیستم ایمنی بدن کمک می کند و تغییرات هورمونی که در اثر استرس و … اتفاق می افتد را کنترل می کند.
ثابت شده است که نرمش های مداوم روزانه موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم وتعدیل میزان استرس وحتی تغییرات شخصیتی و پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی می شود.
پس بد نیست که در روزهای قرنطینه خانه را به باشگاه ورزشی تبدیل کنیم. شاید خیلی با ورزش آشنا نباشیم اما باید دست به کار شویم و با ورزش های ساده روحیه و انرژی را به خودمان بازگردانیم.
فراموش نکنید، حتی داشتن یک جلسه تمرین سبک در هفته، بهتر است از نداشتن فعالیت بدنی. یعنی یک، خیلی خیلی بزرگ‌تر است از صفر!
با دکتر فود همراه شوید تا ببینیم چطور می‌شود در خانه تمرین کرد و به نتایجی فوق‌العاده دست پیدا کرد.
فضای تمرین برای خود نظر بگیرید!
سعی کنید فضای مخصوصی را برای تمرین بدنسازی در خانه اختصاص بدهید.
بهتر است که در یک فضا، که با لوازم منزل شلوغ شده است تمرین نکنید. نزدیک بودن به میز و مبل و تلویزیون، به خصوص به یک میز شیشه‌ای فکر خوبی نیست. خوب است که فضای تمرین شما خیلی گرم، یا خیلی سرد نباشد. همچنین این که فضای تمرین خفه و گرفته نباشد مهم است.
تجهیزات اولیه ورزشی برای خود تهیه کنید!
با هر وسیله‌ای می‌شود تمرین کرد. حتی با بطری آب‌معدنی و خاک میتوانید خودتان وزنه درست کنید.
اما اگر توانایی‌اش را دارید بد نیست که یک یا دو جفت دمبل بخرید.
تمرین با کفش کتانی مخصوص تمرین بهتر از تمرین با پای برهنه است.
اگر امکان تهیه هیچ کدام از این وسایل را ندارید، باز هم ایرادی ندارد. وزنِ بدن خودتان برای تمرین در خانه کافی است. حرکات بسیار زیادی را میتوانید با وزن بدن خود انجام دهید.
در ایام کرونا چگونه در خانه ورزش کنیم؟
نکاتی برای تمرین بدنسازی در خانه
- نکته مهم این است که سعی نکنید از خودتان تمرین‌های جدید اختراع کنید. از روش‌های علمی و اصولی استفاده کنید. تمرین‌های من‌درآوردی همان تمرین‌هایی هستند که به شما آسیب می‌زنند. یک آسیب‌دیدگی جدی ممکن است برای همیشه شما را از تمرین محروم کند.
- ایمنی را مقدم بدانید. اول بدن خود را گرم کنید. به خصوص برای تازه‌کارها تمرین با دمبل امن‌تر است تا هالتر. مطمئن شوید هالتر آنقدر سنگین نیست که از دستتان بیفتد و به شما آسیبی جدی وارد کند.
- در صورتی که دردی غیرطبیعی به خصوص در مفاصل احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
- حتما سعی کنید قبل از شروع تمرین از متخصص ورزشی (مربی) در این زمینه مشورت بگیرید. برای این کار میتوانید از مربیان ورزشی دکتر فود کمک بگیرید و برنامه مختص شرایط خودتون رو دریافت کنید.
