5 سالاد کینوا رژیمی 🥗 + طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ

چگونه سالاد کینوا مجلسی درست کنیم؟ رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت بدن و لاغری دارد. یک رژیم غذایی خوب شامل انواع ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی و مغذی است. دانه های روغنی و سبزیجات بخش مهمی از غذاهای سالم و رژیمی هستند. حتما تا کنون نام کینوا را شنیده اید یا درباره خواص آن اطلاعاتی دارید. سالاد کینوا به عنوان یک غذای رژیمی سالم معرفی میشود که سرشار از خواص و مواد مغذی است. شما میتوانید این سالاد رژیمی و خوشمزه را با چند دستورالعمل متفاوت تهیه کنید و در برنامه غذایی خود جا بدهید . دکتر فود طرز تهیه سالاد کینوا رژیمی را به شما آموزش میدهد.

اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن هستید، مقاله رژیم کاهش وزن آنلاین را مطالعه کنید

 

طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ

سالاد با کینوا به عنوان یک غذای سالم و رژیمی معرفی میشود. این سالاد رژیمی به شکل های مختلفی تهیه میشود. سالاد کینوا مجلسی با مرغ بسیار خوشمزه و سالم است. در ادامه طرز تهیه سالاد با کینوا را مرحله به مرحله توضیح میدهیم.

مواد لازم برای تهیه سالاد کینوا رژیمی با مرغ

• کینوا (75 گرم)
• سینه مرغ (2 عدد)
• روغن زیتون (2 قاشق چایخوری)
• زیره (2 قاشق چایخوری)
• نمک (به مقدار لازم)
• تخم گشنیز آسیاب شده (2 قاشق چایخوری)
• پیاز (1 عدد)
• خیار (1 عدد)
• گوجه فرنگی (دو عدد)
• نعنا (به مقدار دلخواه)
• روغن زیتون (1 قاشق غذا خوری)
• پودر سماق (2 قاشق چایخوری)
• لیموی تازه (1 عدد)

طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ

1. یک قابلمه کوچک بیاورید و داخل آن آب بریزید. مقداری نمک به آب اضافه کنید تا حل شود. سپس کینوا را داخل آب بریزید و قابلمه را روی شعله ملایم قرار دهید. آب باید مقداری بجوشد تا کینوا ها نرم شوند. سپس کینوا ها را آبکش کنید.
2.  سینه های مرغ را داخل پلاستیک بگذارید و با بیفتک کوب به آن ها ضربه بزنید تا ضخامت آنها مقداری کم شود. سپس سینه مرغ را به صورت دلخواه برش بزنید. یک کاسه بیاورید و روغن زیتون، زیره و تخم گشنیز را در آن بریزید. سینه مرغ را داخل ظرف بریزید و با ادویه ها و روغن ها خوب مخلوط کنید.
3. ماهیتابه را روی شعله ملایم قرار دهید تا داغ شود. سینه های مرغ را داخل تابه بریزید و تفت بدهید تا مغز پخت شوند.
4. یک پیاز را به صورت حلقه ای خورد کنید. گوجه فرنگی را لایه لایه خورد کنید. کینوا، نعنا را به آنها اضافه کنید. سماق، آب لیموی تازه را در یک ظرف جدا مخلوط کنید. سینه مرغ را به مواد دیگر اضافه کنید. آبلیمو و سماق را به مخلوط اضافه کنید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید.

سالاد کینوا مجلسی شما آماده است و آن را با برگ نعنا و سبزیجات دلخواه، تزئین کنید و میل کنید. طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ بسیار ساده و به صرفه است. همچنین بسیار سالم و خوشمزه است.

اگر میخواهید درباره دتاکس واتر لاغری اطلاعاتی به دست آورید، مقاله دتاکس واتر لاغری را مطالعه کنید.

دستور تهیه سالاد کینوا با تن ماهی

سالاد کینوا مجلسی با تن ماهی یک غذای رژیمی سالم و خوشمزه است که به آسانی تهیه میشود. سالاد با کینوا و تن ماهی ، یک منبع تغذیه مناسب برای شما است زیرا پروتئین ها و مواد مغذی بدن را تامین میکند. طرز تهیه سالاد کینوا رژیمی با تن ماهی را در ادامه توضیح میدهیم.

مواد لازم سالاد کینوا با تن ماهی

• کینوا (1 پیمانه)
• نمک (نصف قاشق چایخوری)
• گوجه فرنگی (1عدد)
• خیار (1 عدد)
• پیازچه خرد شده (نصف پیمانه)
• تن ماهی (1 عدد)
• آب لیمو (3 قاشق غذا خوری)
• فلفل سیاه (یک سوم قاشق چایخوری)
• روغن زیتون (2 قاشق غذا خوری)

دستور تهیه سالاد کینوا با تن ماهی

1. مرحله 1 ) نمک را داخل یک قابلمه آب بریزید و کینواها را به آن اضافه کنید. روی شعله قرار دهید تا کینوا پخته و نرم شود. سپس آبکشی کنید.
2. مرحله 2) خیار و گوجه را به صورت دلخواه خرد کنید و داخل یک ظرف بریزید. پیازچه را به خیار و گوجه اضافه کنید و مخلوط کنید. فلفل سیاه و روغن زیتون و آب لیمو را جدا مخلوط کنید و به آنها اضافه کنید تا خوب مزه دار شوند.
3. مرحله 3) قوطی تون ماهی را داخل یک قابلمه آب بگذارید تا چند دقیقه بجوشد. سپس تون ماهی را از قابلمه خارج کنید. درب آن را باز کنید و تون ماهی را خالی کنید. تون ماهی را به مخلوط اضافه کنید. میتوانید در صورت تمایل از قارچ، پنیر، زیتون و جعفری نیز استفاده کنید. سالاد کینوا با تن ماهی آماده است و میتوانید از طعم خوش آن لذت ببرید.

سالاد کینوا و جعفری

جعفری سرشار از خاصیت است و به عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی محسوب میشود. این سبزی حاوی فیبر است و کالری کمی دارد. جعفری باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن میشود. در این قسمت به طرز تهیه سالاد کینوا و جعفری میپردازیم.

مواد لازم سالاد کینوا و جعفری

• کینوا ( سه چهارم پیمانه)
• جعفری تازه (100 گرم)
• کرفس خرد شده (نصف فنجان)
• پیازچه خرد شده ( نصف پیمانه)
• آب لیمو (3 قاشق غذا خوری)
• روغن زیتون ( 2 قاشق غذاخوری)
• نمک ( یک چهارم قاشق چایخوری)
• فلفل سیاه (یک چهارم قاشق چایخوری)
• سیر ( 2 حبه)
• فلفل دلمه ای ( 1 عدد)

دستور پخت سالاد کینوا و جعفری

1. مرحله 1) کینوا را همراه نمک و آب روی شعله قرار دهید تا نرم شود. سپس آن را آبکشی کنید.
2. مرحله 2) جعفری ها را به اندازه دلخواه خورد کنید سپس با کرفس و پیازچه مخلوط کنید. فلفل دلمه ای ها را به صورت نگینی یا حلقه ای خورد کنید و به مخلوط سبزیجات اضافه کنید. کینواهای پخته شده را به سالاد اضافه کنید و خوب هم بزنید تا میکس شود.
3. مرحله 3) فلفل سیاه، سیر له شده، روغن زیتون و آبلیمو را مخلوط کنید و به آنها اضافه کنید.

این دستور تهیه سالاد کینوا رژیمی به شما کمک میکند یک سالاد خوشمزه و سالم درست کنید.

سالاد کینوا با بروکلی

بروکلی فیبر زیادی دارد و باعث میشود در طول روز سیر بمانید و کمتر احساس گرسنگی کنید و به راحتی اقدام به کاهش وزن کنید. در این قسمت دستور تهیه سالاد کینوا با بروکلی را مشاهده میکنید.

مواد لازم برای تهیه سالاد کینوا با بروکلی

• کینوا ( 1 فنجان)
• کرم بروکلی ( 1 عدد کوچک)
• خرما ( 5 عدد)
• پیازچه (100 گرم)
• بادام ( نصف فنجان)
• فلفل دلمه ای ( 1 عدد)
• روغن زیتون ( 2 قاشق غذا خوری)
• نمک ( یک چهارم قاشق چایخوری)
• فلفل سیاه ( یک چهارم قاشق چایخوری)

دستور تهیه سالاد کینوا با بروکلی

1. نمک و دو لیوان آب را داخل قابلمه بریزید و صبر کنید تا کینوا نرم و پخته شود.
2. کرم بروکلی را به تکه های کوچک خرد کنید. هسته خرما را جدا کنید و برش بزنید. پیازچه ها را خرد کنید. بادام را به تکه های کوچک تقسیم کنیم. فلفل دلمه ای را خورد کنید. اکنون تمام مواد خورد شده را با هم مخلوط کنید.
3. فلفل سیاه، روغن زیتون و پوست رنده شده‌ی لیمو را مخلوط کنید و به مخلوط اضافه کنید.

سالاد خوشمزه و رژیمی شما آماده است. این سالاد میتواند یک وعده غذایی کامل و سالم باشد و پروتئین ها و مواد مغذی بدن شما را تامین کند.

سالاد کینوا با اسفناج

اسفناج خواص زیادی دارد و حاوی آهن است. این سبزی یک بخش مهم از رژیم غذایی است زیرا ویتامین ها و مواد مغذی بدن را تامین میکند. سالاد کینوا با اسفناج یک وعده غذایی سالم و خوشمزه است که شما را در طول روز سیر نگه میدارد.

مواد لازم سالاد کینوا با اسفناج

• کینوا ( 1 فنجان)
• گوجه ( 1 عدد )
• اسفناج (300 گرم)
• زیتون ( 1 فنجان)
• نمک ( یک چهارم قاشق چایخوری)
• بادام ( یک سوم فنجان)
• عسل ( 1 قاشق غذاخوری)
• کنجد ( 1 قاشق غذا خوری)
• آبلیمو ( 2 قاشق غذا خوری)

دستور تهیه سالاد کینوا با اسفناج

1. مرحله 1) 1/5 لیوان آب را داخل یک قابلمه کوچک بریزید و نمک را به آن اضافه کنید. کینواها را به آب و نمک اضافه کنید و روی شعله متوسط قرار دهید. مدتی صبر کنید تا کینواها پخته شوند.
2. مرحله 2) اسفناج و گوجه را خرد کنید. برگ های اسفناج را زیاد خرد نکنید تا کمی درشت بماند.
3. مرحله 3) اسفناج و گوجه را داخل ظرف بریزید و بادام و زیتون را به آن اضافه کنید.
4. مرحله 4) یک ظرف جدا بیاورید تا سس سالاد را درست کنید. نمک، عسل، کنجد، آبلیمو را مخلوط کنید.
5. مرحله 5) سس را به سالاد اضافه کنید و نوش جان کنید.

نتیجه گیری

به عنوان نتیجه گیری درباره مطالب فوق میتوان گفت که کینوا یک ماده غذایی بسیار مفید و مغذی است که میتواند بخشی از رژیم غذایی شما باشد. سالاد با کینوا یک وعده غذایی بسیار سالم و خوشمزه است که پروتئین ها و مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین میکند. شما میتوانید از تن ماهی، مرغ، اسفناج، بروکلی و جعفری برای ترکیب با کینوا استفاده کنید. دکتر فود دستور تهیه 5 نوع سالاد خوشمزه با کینوا را در اختیار شما قرار داد تا بتوانید یک وعده غذایی سالم و خوشمزه درست کنید.