4نقش تغذیه دراضطراب PMS
PMS یا سندروم پیش از قاعدگی چیست و چه عواملی در آن دخیل اند؟
PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از اختلالات شایع موثر بر کیفیت زندگی و کارایی زنان است. ترکیبی از:
- عوامل هورمونی،
- روانی،
- محیطی و
- تغذیه
در سبب شناسی آن مطرح و شیوع آن در ایران تا 74%گزارش شده است.
PMS را چطور می توان تشخیص داد؟
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
معیارهای تشخیص آن بر اساس راهنماهای تشخیصی و آماری اختلال های روانی شامل :
- ظاهر شدن نشانه های جسمی ،
- روانشناختی ،
- عاطفی
- رفتاری
در دوره قاعدگی و تکرار آن در حداقل دو تا سه دوره قاعدگی بعدی می باشد.
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
PMS علائم:
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
- خلق افسرده،
- بیقراری،
- تنش و اضطراب،
- تحریک پذیری شدید ،
- خشم آشکار
- و تعارض های بین فردی
از نشانه های مهم (روان_تنی) آن می باشد.
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
1)PMS روش های درمان:
روش های درمانی متنوعی شامل :
- استفاده از مسکن،
- ضدافسردگی،
- تغذیه و مکمل های غذایی ،
- روانشناسی،
- ورزش،
- ماساژ و یوگا
برای PMS ارائه شده است.
مطالعات نشان میدهد 80%زنان مبتلا به PMSاز درمان های طب مکمل وجایگزین مانند داروهای گیاهی ،طب فشاری،طب سوزنی ،ورزش ،تغذیه و روانشناسی به ویژه درمان شناختی رفتاری برای کنترل علائم استفاده می کنند.
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
2)PMS وتاثیرمواد غذایی:
در یک مطالعه ای که روی 142 نفر انجام شد،گزارش شد که میانگین مصرف ماهیانه لبنیات (شیر ، ماست و پنیر)میوه و سبزیجات در گروه بدون علائم به طور معنی داری بیشتر ازگروه دارای علائم PMSبود.
3)PMS و تاثیر مکمل کلسیم :
در یک مطالعه ی دیگر که با هدف بررسی تاثیر مصرف کلسیم به عنوان مکمل غذایی بر روی 64نفر با تشخیص PMSبه مدت 2 ماه گزارش کردند که علائم:
- سردرد،
- کمردرد
- شکم درد،
- افسردگی،
تحریک پذیری در دومین سیکل پس از مصرف کلسیم کاهش داشته است.
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
4)PMS ونقش کربوهیدرات و چربی برآن :
مواد غذایی حاوی کلسیم و کربوهیدرات درکنترل علائم روانی PMS با تاثیر بر نوروترانسمیترهای عصبی از جمله سروتونین می تواند بر کنترل علائم روانی PMSنقش داشته باشند.
خوردن کربوهیدرات ها باعث افزایش مقدار سروتونین شده ، که این واسطه عصبی نقش مهمی در افزایش خلق شخص دارد و میزان افسردگی و علائم همراه را کاهش می دهد و نیز استفاده از:
- گندم،
- سبوس,
- گیاهان خانواده کلم
- و انواع سبزی ها
در نوسان مقدار هورمون استروژن موثرند.
4نقش تغذیه دراضطراب PMS
چربی نیز در تنظیم مقدار هورمون های زنانه ومردانه تاثیر می گذارد و این عوامل باعث کاهش علائم این سندروم از طریق تغذیه می شود.
