4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی چیست و چه عواملی در آن دخیل اند؟

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از اختلالات شایع موثر بر کیفیت زندگی و کارایی زنان است. ترکیبی از:

  • عوامل هورمونی،
  • روانی،
  • محیطی و
  • تغذیه

در سبب شناسی آن مطرح و شیوع آن در ایران تا 74%گزارش شده است.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS
4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS را چطور می توان تشخیص داد؟

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

معیارهای تشخیص آن بر اساس راهنماهای تشخیصی و آماری اختلال های روانی شامل :

  • ظاهر شدن نشانه های جسمی ،
  • روانشناختی ،
  • عاطفی
  • رفتاری

در دوره قاعدگی و تکرار آن  در حداقل دو تا سه دوره قاعدگی بعدی می باشد.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

 تشخیص PMS
تشخیص PMS

PMS علائم:

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

  • خلق افسرده،
  • بیقراری،
  • تنش و اضطراب،
  • تحریک پذیری شدید ،
  • خشم آشکار
  • و تعارض های بین فردی

از نشانه های مهم (روان_تنی) آن می باشد.

علائم PMS
علائم PMS

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

1)PMS روش های درمان:

روش های درمانی متنوعی شامل :

  • استفاده از مسکن،
  • ضدافسردگی،
  • تغذیه و مکمل های غذایی ،
  • روانشناسی،
  • ورزش،
  • ماساژ و یوگا

برای PMS ارائه شده است.

مطالعات نشان میدهد 80%زنان مبتلا به PMSاز درمان های طب مکمل وجایگزین مانند داروهای گیاهی ،طب فشاری،طب سوزنی ،ورزش ،تغذیه و روانشناسی به ویژه درمان شناختی رفتاری برای کنترل علائم استفاده می کنند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

2)PMS وتاثیرمواد غذایی:

در یک مطالعه ای که روی 142 نفر انجام شد،گزارش شد که میانگین مصرف ماهیانه لبنیات (شیر ، ماست و پنیر)میوه و سبزیجات در گروه بدون علائم به طور معنی داری بیشتر ازگروه دارای علائم PMSبود.

3)PMS و تاثیر مکمل کلسیم :

در یک مطالعه ی دیگر که با هدف بررسی تاثیر مصرف کلسیم به عنوان مکمل غذایی بر روی 64نفر با تشخیص PMSبه مدت 2 ماه گزارش کردند که علائم:

  • سردرد،
  • کمردرد
  • شکم درد،
  • افسردگی،

تحریک پذیری در دومین سیکل پس از مصرف کلسیم کاهش داشته است.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

4)PMS ونقش کربوهیدرات و چربی برآن :

مواد غذایی حاوی کلسیم و کربوهیدرات درکنترل علائم روانی  PMS  با تاثیر بر نوروترانسمیترهای عصبی از جمله سروتونین می تواند بر کنترل علائم روانی PMSنقش داشته باشند.

خوردن کربوهیدرات ها باعث افزایش مقدار سروتونین شده ، که این واسطه عصبی نقش مهمی در افزایش خلق شخص دارد و میزان افسردگی و علائم همراه را کاهش می دهد و نیز استفاده از:

  • گندم،
  • سبوس,
  • گیاهان خانواده کلم
  • و انواع سبزی ها

در نوسان مقدار هورمون استروژن موثرند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

نقش کربوهیدرات و چربی برPMS
نقش کربوهیدرات و چربی برPMS

چربی نیز در تنظیم مقدار هورمون های  زنانه ومردانه تاثیر می گذارد و این عوامل باعث کاهش علائم این سندروم از طریق تغذیه می شود.

  

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *