4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی چیست و چه عواملی در آن دخیل اند؟

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از اختلالات شایع موثر بر کیفیت زندگی و کارایی زنان است. ترکیبی از:

  • عوامل هورمونی،
  • روانی،
  • محیطی و
  • تغذیه

در سبب شناسی آن مطرح و شیوع آن در ایران تا 74%گزارش شده است.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS
4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS را چطور می توان تشخیص داد؟

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

معیارهای تشخیص آن بر اساس راهنماهای تشخیصی و آماری اختلال های روانی شامل :

  • ظاهر شدن نشانه های جسمی ،
  • روانشناختی ،
  • عاطفی
  • رفتاری

در دوره قاعدگی و تکرار آن  در حداقل دو تا سه دوره قاعدگی بعدی می باشد.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

 تشخیص PMS
تشخیص PMS

PMS علائم:

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

  • خلق افسرده،
  • بیقراری،
  • تنش و اضطراب،
  • تحریک پذیری شدید ،
  • خشم آشکار
  • و تعارض های بین فردی

از نشانه های مهم (روان_تنی) آن می باشد.

علائم PMS
علائم PMS

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

1)PMS روش های درمان:

روش های درمانی متنوعی شامل :

  • استفاده از مسکن،
  • ضدافسردگی،
  • تغذیه و مکمل های غذایی ،
  • روانشناسی،
  • ورزش،
  • ماساژ و یوگا

برای PMS ارائه شده است.

مطالعات نشان میدهد 80%زنان مبتلا به PMSاز درمان های طب مکمل وجایگزین مانند داروهای گیاهی ،طب فشاری،طب سوزنی ،ورزش ،تغذیه و روانشناسی به ویژه درمان شناختی رفتاری برای کنترل علائم استفاده می کنند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

2)PMS وتاثیرمواد غذایی:

در یک مطالعه ای که روی 142 نفر انجام شد،گزارش شد که میانگین مصرف ماهیانه لبنیات (شیر ، ماست و پنیر)میوه و سبزیجات در گروه بدون علائم به طور معنی داری بیشتر ازگروه دارای علائم PMSبود.

3)PMS و تاثیر مکمل کلسیم :

در یک مطالعه ی دیگر که با هدف بررسی تاثیر مصرف کلسیم به عنوان مکمل غذایی بر روی 64نفر با تشخیص PMSبه مدت 2 ماه گزارش کردند که علائم:

  • سردرد،
  • کمردرد
  • شکم درد،
  • افسردگی،

تحریک پذیری در دومین سیکل پس از مصرف کلسیم کاهش داشته است.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

4)PMS ونقش کربوهیدرات و چربی برآن :

مواد غذایی حاوی کلسیم و کربوهیدرات درکنترل علائم روانی  PMS  با تاثیر بر نوروترانسمیترهای عصبی از جمله سروتونین می تواند بر کنترل علائم روانی PMSنقش داشته باشند.

خوردن کربوهیدرات ها باعث افزایش مقدار سروتونین شده ، که این واسطه عصبی نقش مهمی در افزایش خلق شخص دارد و میزان افسردگی و علائم همراه را کاهش می دهد و نیز استفاده از:

  • گندم،
  • سبوس,
  • گیاهان خانواده کلم
  • و انواع سبزی ها

در نوسان مقدار هورمون استروژن موثرند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

نقش کربوهیدرات و چربی برPMS
نقش کربوهیدرات و چربی برPMS

چربی نیز در تنظیم مقدار هورمون های  زنانه ومردانه تاثیر می گذارد و این عوامل باعث کاهش علائم این سندروم از طریق تغذیه می شود.

  

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.