4نقش تغذیه دراضطراب PMS

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی چیست و چه عواملی در آن دخیل اند؟

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی یکی از اختلالات شایع موثر بر کیفیت زندگی و کارایی زنان است. ترکیبی از:

• عوامل هورمونی،
• روانی،
• محیطی و
• تغذیه

در سبب شناسی آن مطرح و شیوع آن در ایران تا 74%گزارش شده است.

PMS را چطور می توان تشخیص داد؟

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

معیارهای تشخیص آن بر اساس راهنماهای تشخیصی و آماری اختلال های روانی شامل :

• ظاهر شدن نشانه های جسمی ،
• روانشناختی ،
• عاطفی
• رفتاری

در دوره قاعدگی و تکرار آن  در حداقل دو تا سه دوره قاعدگی بعدی می باشد.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

PMS علائم:

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

• خلق افسرده،
• بیقراری،
• تنش و اضطراب،
• تحریک پذیری شدید ،
• خشم آشکار
• و تعارض های بین فردی

از نشانه های مهم (روان_تنی) آن می باشد.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

1)PMS روش های درمان:

روش های درمانی متنوعی شامل :

• استفاده از مسکن،
• ضدافسردگی،
• تغذیه و مکمل های غذایی ،
• روانشناسی،
• ورزش،
• ماساژ و یوگا

برای PMS ارائه شده است.

مطالعات نشان میدهد 80%زنان مبتلا به PMSاز درمان های طب مکمل وجایگزین مانند داروهای گیاهی ،طب فشاری،طب سوزنی ،ورزش ،تغذیه و روانشناسی به ویژه درمان شناختی رفتاری برای کنترل علائم استفاده می کنند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

2)PMS وتاثیرمواد غذایی:

در یک مطالعه ای که روی 142 نفر انجام شد،گزارش شد که میانگین مصرف ماهیانه لبنیات (شیر ، ماست و پنیر)میوه و سبزیجات در گروه بدون علائم به طور معنی داری بیشتر ازگروه دارای علائم PMSبود.

3)PMS و تاثیر مکمل کلسیم :

در یک مطالعه ی دیگر که با هدف بررسی تاثیر مصرف کلسیم به عنوان مکمل غذایی بر روی 64نفر با تشخیص PMSبه مدت 2 ماه گزارش کردند که علائم:

• سردرد،
• کمردرد
• شکم درد،
• افسردگی،

تحریک پذیری در دومین سیکل پس از مصرف کلسیم کاهش داشته است.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

4)PMS ونقش کربوهیدرات و چربی برآن :

مواد غذایی حاوی کلسیم و کربوهیدرات درکنترل علائم روانی  PMS  با تاثیر بر نوروترانسمیترهای عصبی از جمله سروتونین می تواند بر کنترل علائم روانی PMSنقش داشته باشند.

خوردن کربوهیدرات ها باعث افزایش مقدار سروتونین شده ، که این واسطه عصبی نقش مهمی در افزایش خلق شخص دارد و میزان افسردگی و علائم همراه را کاهش می دهد و نیز استفاده از:

• گندم،
• سبوس,
• گیاهان خانواده کلم
• و انواع سبزی ها

در نوسان مقدار هورمون استروژن موثرند.

4نقش تغذیه دراضطراب PMS

چربی نیز در تنظیم مقدار هورمون های  زنانه ومردانه تاثیر می گذارد و این عوامل باعث کاهش علائم این سندروم از طریق تغذیه می شود.