6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

بیماری دیابت یک بیماری متابولیکی است که باعث اختلال در سوخت و ساز (متابولیسم) بدن میشود. در این بیماری یا انسولین به میزان کافی در بدن وجود ندارد (دیابت نوع 1) و یا انسولین موجود، قادر نیست وظیفه خود را که انتقال قند خون به داخل سلولها می باشد، به درستی انجام دهد (دیابت2) و در نتیجه  قند خون بالا می رود.

تحرک کافی

6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

زندگي کم تحرک يکي از عوامل خطرساز مهم بيماري ديابت نوع 2 محسوب مي شود. ورزش منظم علاوه بر نقش موثر در پيشگيري از دیابت یکی از راه های درمانی برای کنترل قند خون نیز به خساب می آید. بيماران ديابتي جهت کنترل بهتر گلوکز خون، پروفايل چربي، وزن و فشارخون مي توانند از ورزش استفاده کنند و در کنار آن از فوايد رواني مانند کاهش اضطراب، افسردگي و بهبود کيفيت خواب نيز بهره برند.

ابتلا به دیابت نباید مانعی برای لذت بردن فعالانه از ورزش باشد. ورزشکاران زیادی هستند که  مبتلا به دیابت می باشند و برخی از بالاترین جوایز ورزشی موجود در این سیاره را به دست آورده اند و مشکلی برایشان پیش نیامده و دیابت سدی برایشان نبوده.

استیو ردگریو

6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

از جمله استیو ردگریو که موفق به کسب مقام در ورزش های دیابتی در بریتانیا شده است .  پیشرفت در مدیریت دیابت در قرن بیستم باعث شده‌است تا ورزشکاران مبتلا به دیابت بتوانند در رشته های ورزشی زیادی موفق باشند. دربین افراد دیابتی، تعدادی از ورزشکاران برجسته و حرفه ای با دیابت نوع یک وجود دارند این درحالی است که در بین دیابتی‌های نوع دو ورزشکار حرفه ای کمتر به چشم می‌خورد.

کنترل قندخون

6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

یکی از مهمترین و موثرترین روش‌ها برای کنترل قند خون در بیماران دیابتی در کنار رژیم غذایی و انسولین یا دارو ورزش منظم و متناسب با شرایط هر فرد می باشد. زیرا ورزش منظم مقاومت در برابر انسولین را کاهش داده و در نتیجه دسترسی به انسولین بیشتر و باعث بهبود تنظیم قند خون فرد می‌شود. اما در مورد بیماران دیابتی ورزشکار به ویژه افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، به علت تغییرات بیشتر و شدیدتر در انقباض‌های عضلانی و هورمون‌های بدن، میزان جذب گلوکز افزایش می‌یابد و در نتیجه باعث کاهش بیشتر قند خون سا هایپوگلیسمی در ورزشکاران می شود.

6 نکته ی تغذیه ای برای ورزشکاران دیابتی

اصول ورزش و دیابت

به طور کلی بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت “ورزشهای هوازی” هستند. لازم به تذکر است که ورزشها به دو نوع کلی هوازی و بی هوازی تقسیم می شوند. در ورزشهای هوازی(مثل وزنه برداری، بدنسازی، بسکتبال، فوتبال و تنیس).  شما به مدت طولانی با شدت کم یا متوسط و به طور مداوم به انجام حرکات ورزشی مشابه  می پردازید. در عوض در ورزش های بی هوازی شما در یک مدت کوتاه فعالیت شدیدی را انجام می دهید و ورزش های هوازی بیشتر موجب تقویت دستگاه قلب و گردش خون وعضله سازی می شود ولی  ورزش های بی هوازی (پیاده روی، دویدن آهسته یا دویدن روی نقاله، قایق سواری، طناب زدن، رقص، شنا، اسکی و دوچرخه سواری یا رکاب زدن روی دوچرخه )باعث افزایش نیرو و حجم عضلات بدن می شوند.

1.  60 – 45 درصد از انرژی دریافتی از طریق مصرف کربوهیدرات‌ها باشد.
2. در تجویز کربوهیدرات به ورزشکار، اصل بر این است که غذاهایی با اندکس گلیسمیک پایین، قبل از مسابقه، نوشیدنی یا ماده قندی گلیسمیک بالا در حین مسابقه و غذاهای با اندکس گلیسمیک متوسط تا بالا در رژیم پس از مسابقه گنجانده شود.
3. کربوهیدرات‌ها می‌توانند در قالب شکر، نشاسته و فیبر در طول روز به تناسب مصرف شوند.
4. میزان پروتئین دریافتی نیز بین 20 – 15 درصد مانند سایر گروه‌های ورزشکاران – توصیه می‌شود.
5. چربی دریافتی باید کمتر از 30 درصد از انرژی روزانه باشد.
6. ورزشکاران مبتلا به دیابت باید زمان مشخصی از روز غذاهای اصلی و حتی میان وعده‌ها را مصرف کنند.