7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش

راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.

اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.

راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد

1. شب قبل از ورزش خوب بخوابید.

گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.

۲. تغذیه مناسب بسیار مهم است.

وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.

۳. زیاد آب بنوشید.

توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.

۴. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.

فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.

۵. آرامش داشته باشید.

آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.

۶. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه‌ بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.

۷. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.

اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند

1. با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
2. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
3. داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
4. اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.

توصیه های کلی برای تغذیه قبل از ورزش

1. مصرف وعده های غذایی پر کربوهیدرات
2. مصرف غذاهای جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مایعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
3. مصرف غذاهای راحت برای هضم و جذب نه غذاهای سرخ کردنی
4. اجتناب از غذاها و نوشیدنی های شیرین ۱ ساعت قبل از ورزش
5. نوشیدن مقدار کافی مایعات

چند توصیه برای مصرف مایعات

1. نوشیدن مایعات به طور مکرر به جای مصرف مقدار زیاد مایعات در یک نوبت
2. نوشیدن مایعات سرد جهت کاهش دمای بدن و کاهش میزان تعریق
3. بعد از ورزش، ورزشکار باید خود را وزن کند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازای هر پند کاهش وزن آب بنوشید.
4.  توجه به رنگ ادرار: ادرار باید در حجم زیاد و بی رنگ باشد. مقدار کم ادرار و رنگ زرد تیره آن نشان دهنده کم شدن آب بدن می باشد.

راهکار افزایش انرژی ، ورزشکارانی که علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشی هستند نیاز به تغذیه ای صحیح دارند. ورزشکاری که به اندازه کافی مایعات می نوشد و یک رژیم غذایی متعادل دریافت می کند می تواند از حداکثر توان خود در رقابت های ورزشی استفاده کند.

رژیم غذایی یک ورزش کار باید بر اساس سن، سایز بدن، شرایط فیزیکی و نوع ورزشی که انجام می دهد باشد و حتما هر فرد ورزشکار باید با یک متخصص رژیم درمانی برای گرفتن رژیم منحصر به فرد خود مشورت کند.