راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.
اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.
راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد
- شب قبل از ورزش خوب بخوابید.
گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.
۲. تغذیه مناسب بسیار مهم است.
وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.
۳. زیاد آب بنوشید.
توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
۴. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.
فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.
۵. آرامش داشته باشید.
آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.
۶. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.
۷. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.
اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.
توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند
- با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
- از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
- داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
- اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.
توصیه های کلی برای تغذیه قبل از ورزش
- مصرف وعده های غذایی پر کربوهیدرات
- مصرف غذاهای جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مایعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
- مصرف غذاهای راحت برای هضم و جذب نه غذاهای سرخ کردنی
- اجتناب از غذاها و نوشیدنی های شیرین ۱ ساعت قبل از ورزش
- نوشیدن مقدار کافی مایعات
چند توصیه برای مصرف مایعات
- نوشیدن مایعات به طور مکرر به جای مصرف مقدار زیاد مایعات در یک نوبت
- نوشیدن مایعات سرد جهت کاهش دمای بدن و کاهش میزان تعریق
- بعد از ورزش، ورزشکار باید خود را وزن کند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازای هر پند کاهش وزن آب بنوشید.
- توجه به رنگ ادرار: ادرار باید در حجم زیاد و بی رنگ باشد. مقدار کم ادرار و رنگ زرد تیره آن نشان دهنده کم شدن آب بدن می باشد.
راهکار افزایش انرژی ، ورزشکارانی که علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشی هستند نیاز به تغذیه ای صحیح دارند. ورزشکاری که به اندازه کافی مایعات می نوشد و یک رژیم غذایی متعادل دریافت می کند می تواند از حداکثر توان خود در رقابت های ورزشی استفاده کند.
رژیم غذایی یک ورزش کار باید بر اساس سن، سایز بدن، شرایط فیزیکی و نوع ورزشی که انجام می دهد باشد و حتما هر فرد ورزشکار باید با یک متخصص رژیم درمانی برای گرفتن رژیم منحصر به فرد خود مشورت کند.
راهنمای انتخاب روغن‌های سالم برای پخت و پز
انتخاب روغن مناسب برای پخت و پز یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت بدن است. روغن‌های مختلف ویژگی‌های متفاوتی دارند و مصرف برخی از آنها به افزایش سلامت قلب، کاهش التهاب و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. با توجه به تنوع موجود، آگاهی از ویژگی‌های روغن‌های مختلف و استفاده درست از آنها تأثیر زیادی…
راهکارهای جلوگیری از پرخوری شبانه
پرخوری شبانه یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. این عادت نه تنها باعث افزایش وزن و مشکلات گوارشی می‌شود، بلکه می‌تواند بر کیفیت خواب و خلق و خو نیز تأثیر بگذارد. برای حل این مشکل، نیاز به تغییرات اساسی در سبک زندگی، عادات…
خواص آب انار
آب انار یکی از نوشیدنی‌های سالم و پرخاصیت است که به دلیل طعم خوشمزه و خواص بی‌شماری که دارد، در رژیم‌های غذایی بسیاری گنجانده می‌شود. این نوشیدنی طبیعی علاوه بر اینکه لذت‌بخش است، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد و می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها مؤثر باشد. در این مقاله به بررسی خواص…
مزایای آجیل و دانه‌ها در پیشگیری از بیماری‌ها
آجیل و دانه‌ها به عنوان منابع غنی از مواد مغذی، چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و فیبر، علاوه بر طعم خوشمزه‌ای که دارند، نقش بسیار مهمی نیز در پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامتی ایفا می‌کنند. به عنوان مثال مطالعات انجام شده در این زمینه، نشان داده‌اند که مصرف منظم آجیل و دانه‌ها می‌تواند خطر ابتلا به…
تأثیر نوشیدنی های سالم بر کاهش وزن
کاهش وزن یکی از اهداف اصلی بسیاری از افراد است که می‌خواهند از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش به وزن ایده‌آل خود دست یابند. با این حال، برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به صورت قابل توجهی در این فرآیند مؤثر باشند. نوشیدنی‌های سالم، علاوه بر تأمین رطوبت مورد نیاز بدن، می‌توانند با ویژگی‌های خاص خود به…
تفاوت گوشت سفید و گوشت قرمز
در دنیای تغذیه، گوشت‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند؛ گوشت سفید و گوشت قرمز. این دو نوع گوشت هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند که تأثیرات مختلفی بر سلامت انسان می‌گذارند. شناخت تفاوت‌های میان گوشت سفید و قرمز می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی متنوع و سالم‌تری داشته باشید. در این…
