راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.
راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد
- شب قبل از ورزش خوب بخوابید.
گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.
2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.
وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.
3. زیاد آب بنوشید.
توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.
فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.
5. آرامش داشته باشید.
آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.
6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.
7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.
اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.
توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند
- با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
- از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
- داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
- اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.
توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش
- مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
- مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
- مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
- اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
- نوشيدن مقدار كافي مايعات
چند توصيه براي مصرف مايعات
- نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
- نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
- بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
- توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.
راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.
رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.
-
رضایت مراجع از دوره سه ماهه کاهش وزن
کاهش وزن در دوره زمانی کم به شکل صحیح تنها با رژیم اصولی امکان پذیر است. دکتر فود با بررسی شرایط بدنی مراجعین، بهترین رژیم را به آن ها ارائه می کنند.
-
رضایت مراجع از رژیم ورزشکاران
برخی از افراد نیز برای رسیدن به وزن ایده آل خود نیاز به رژیم ورزشکاری دارند. با این شرایط می توانند به خوبی به وزن مورد نظر خود دست پیدا کنند.
-
رضایت از رژیم دیابت
دیابت یکی از بیماری هایی است که نیاز به پرهیز غذایی بسیاری دارد. با داشتن رژیمی اصولی از دکتر فود می توانید در صورت داشتن دیابت نیز به وزن ایده آل خود برسید.
-
رضایت از رژیم ورزشکاران
رژیم ها اصولا در انواع و اقسام مختلفی وجود دارند که بر اساس شرایط فرد مورد نظر ارائه می شود. دکتر فود همواره در صدد است تا بهترین رژیم را به مراجعین خود ارائه دهد.
-
رضایت مراجع کاهش وزن
کاهش وزن یکی از مواردی است که بسیاری در صدد تحقق آن هستند. متخصصان دکتر فود همواره سعی می کنند تا به بهترین شکل ممکن، رژیم هایی را به مراجعین خود ارائه دهند.
-
رضایت از رژیم دیابت
یکی از معجزات ارائه رژیم دکتر فود به این شرح است: رضایت خانم اسکندری عزیز۳۱ساله مبتلابه دیابت از رژیم دیابتی خانم رستمی متخصص تغذیه حیطه دیابت تیم دکترفود،که با رژیم اصولی تونستن۱۲کیلو وزن کم کنند و دوز انسولینشون رو هم کاهش بدن.