راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث میشوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.
اگر قصد تهیه دتاکس واتر برای لاغری دارید، مقاله بهترین دتاکس واتر چربی سوز را از دست ندهید.
راههای مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش خواب کافی](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113503_110-1024x576.jpg)
- شب قبل از ورزش خوب بخوابید.
گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش تغذیه مناسب](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113504_408-1024x576.jpg)
2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.
وعدههای غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش نوشیدن آب](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113506_825-1024x576.jpg)
3. زیاد آب بنوشید.
توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه ورزش میکنید یا در هوای خیلی گرم هستید میتوانید از نوشیدنیهای ورزشی استفاده کنید.
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش اعتماد به نفس و آرامش](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113508_510-1024x576.jpg)
4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.
فکر کردن میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا میکنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.
5. آرامش داشته باشید.
آرام بودن قبل از مسابقه باعث میشود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست میدهید.
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش گرم کردن قبل از ورزش](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113509_634-1024x576.jpg)
6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.
7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.
اگر از ورزش لذت نمیبرید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.
![7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش راهکار افزایش انرژی](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2021/08/IMG_20210822_113511_656-1024x575.jpg)
توصیههای زیر میتواند به شما کمک کند
- با مربی خود درباره روشهای گرم کردن بدن مشورت کنید
- از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی میشوند
- داروهای انرژی زا و مکملها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
- اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.
توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش
- مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
- مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
- مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
- اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
- نوشيدن مقدار كافي مايعات
چند توصيه براي مصرف مايعات
- نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
- نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
- بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
- توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.
راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.
رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.
-
توت فرنگی قند دارد؟🍓 + توت فرنگی و دیابت بارداری
آیا میوه توت فرنگی قند دارد؟ آیا افرادی که دیابت دارند می توانند توت فرنگی بخورند؟ توت فرنگی چقدر قند دارد؟ آیا توت فرنگی برای دیابت ضرر دارد؟ این پرسش هایی است که ممکن است برای بیماران دیابتی پیش بیاید. دکتر فود به پرسش های شما درباره قند توت فرنگی توضیح میدهد. مصرف میوه های…
-
ارتباط چاقی و دیابت [چاقی و دیابت در کودکان]
ارتباط چاقی و دیابت نوع 2 چیست؟ رابطه چاقی و دیابت در کودکان چگونه است؟ آیا چاقی شکم و دیابت به هم مرتبط هستند؟ دکتر فود درباره دیابت و چاقی کودکان و تاثیر افزایش وزن در ریسک ابتلا به دیابت مطالبی را عنوان میکند. چاقی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن…
-
بهترین نان برای دیابت + بهترین نان برای دیابت بارداری
بهترین نان برای بیماران دیابتی چیست؟ بهترین نان برای دیابت بارداری چه نانی است؟ آیا نان برای دیابت مضر است؟ دکتر فود نان مناسب برای دیابتی ها را معرفی میکند. نان یکی از اصلی ترین مواد غذایی است که انتخاب نوع آن برای بیماران دیابتی حائز اهمیت است. مواد غذایی که شامل کربوهیدرات های ساده…
-
دمنوش برای دیابت چی خوبه؟
دمنوش برای دیابت چی خوبه ؟ ترکیبات دمنوش برای پایین آوردن قند خون بیماران دیابتی چیست؟ بهترین دمنوش برای دیابتی ها چیست؟ دکتر فود چند دمنوش مناسب دیابتی ها را معرفی میکند. دیابت نوع 1 و 2 دو بیماری با ملاحظات بسیار خاص و متفاوت هستند که نیاز مند رعایت و مراقبت بسیار زیاد هستند….
-
رژیم یخ چجوریه 🧊 + عوارض رژیم یخ
رژیم یخ چجوریه ؟ با رژیم یخ چقدر لاغر میشویم؟ رژیم یخ چند روزه است ؟ رژیم یخ و آدامس چیست ؟ دکتر فود درباره رژیم یخ برای لاغری توضیح میدهد و مزایا و معایب آن را ذکر میکند. روش های متفاوتی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. رژیم های غذایی…
-
میوه های کم کالری تابستان 🍒 [میوه های چربی سوز و لاغر کننده]
میوه های کم کالری و کم قند کدامند؟ کدام میوه های خشک کم کالری برای کاهش وزن مناسب هستند؟ میوه های کم کالری تابستان کدام اند؟ دکتر فود میوه های کم کالری و لاغر کننده را به شما معرفی میکند تا به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف میوه یکی از واجب ترین نکاتی است…