7 راهکار افزایش انرژی هنگام ورزش

ورزشکاران

راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.

راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد

خواب کافی
خواب کافی
  1. شب قبل از ورزش خوب بخوابید.

گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.

تغذیه مناسب
تغذیه مناسب

2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.

وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.

نوشیدن آب
نوشیدن آب

3. زیاد آب بنوشید.

توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.

اعتماد به نفس و آرامش
اعتماد به نفس و آرامش

4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.

فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.

5. آرامش داشته باشید.

آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.

گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش

6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه‌ بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.

7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.

اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.

راهکار افزایش انرژی
راهکار افزایش انرژی

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند

  1. با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
  2. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
  3. داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
  4. اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.

توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش

  1. مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
  2. مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
  3. مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
  4. اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
  5. نوشيدن مقدار كافي مايعات

چند توصيه براي مصرف مايعات

  1. نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
  2. نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
  3. بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
  4.  توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.

راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.

رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.

  • صبحانه برای لاغری 🍳[ بهترین زمان خوردن صبحانه برای لاغری ]

    بهترین صبحانه برای لاغری شکم چیست؟ صبحانه برای لاغری چی بخوریم؟ بهترین پنیر صبحانه برای لاغری چیست؟ کالری صبحانه برای لاغری چقدر باشد؟ ممکن است این سوالات برای شما نیز پیش بیاید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که اهمیت زیادی دارد و نباید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اگر میخواهید لاغر…

  • 5 سالاد کینوا رژیمی 🥗 + طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ

    چگونه سالاد کینوا مجلسی درست کنیم؟ رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت بدن و لاغری دارد. یک رژیم غذایی خوب شامل انواع ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنی و مغذی است. دانه های روغنی و سبزیجات بخش مهمی از غذاهای سالم و رژیمی هستند. حتما تا کنون نام کینوا را شنیده اید یا درباره…

  • لاغری با حبوبات + کدام حبوبات لاغرکننده است؟

    این روزها اصطلاح لاغری با حبوبات بسیار به گوش می‌رسد. همچنین پزشکان تغذیه نیز تاکید فراوانی بر آن دارند. اما آیا لاغری با حبوبات امکان پذیر است؟ برای یافتن جواب این سوال در این مطلب با ما همراه باشید. چرا مصرف حبوبات مفید است؟ حبوبات، بخشی جدایی ناپذیر از انواعی از رژیم‌های غذایی هستند. به…

  • ۸ دمنوش لاغری خانگی + بهترین دمنوش لاغری قبل خواب

    بی شک نمی‌توان از تاثیر رژیم غذایی مناسب برای لاغری و کاهش وزن چشم پوشی کرد. در طی یک رژیم غذایی مناسب، صرفا به کاهش کالری‌های دریافتی پرداخته نمی‌شود. بلکه یک رژیم غذایی مناسب شامل مواد غذایی که به تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند نیز هست. این مواد غذایی همچون دمنوش‌ها بوده و به…

  • خواب و لاغری [پاسخ به تمام سوالات تاثیر خواب بر لاغری]

    بر اساس تصورات بسیاری از مردم، خوابیدن موجب چاقی و اضافه وزن می‌شود. هرچند نمی‌توان از تاثیرات متقابل خواب و لاغری چشم پوشی کرد. کم خوابی، دیر خوابیدن و داشتن خواب بی‌کیفیت حتی برای یک شب، می‌تواند موجب اختلال در سوخت و ساز بدن، اختلال در ترشح هورمون‌ها و نهایتا منجر به اضافه وزن شود….

  • کاهش وزن با تردمیل + ۵ برنامه لاغری با تردمیل

    پیاده روی و دویدن، از بهترین روشها برای اقدام به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی بوده و با استفاده از آن میتوان به بدن فرم داد. علاوه بر پیاده روی در محیط باز و خارج از خانه، شما می توانید به کمک تردمیل نیز، بصورت روزانه و منظم پیاده روی کرده یا بدوید. در…

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست