راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.

راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد

خواب کافی
خواب کافی
  1. شب قبل از ورزش خوب بخوابید.

گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.

تغذیه مناسب
تغذیه مناسب

2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.

وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.

نوشیدن آب
نوشیدن آب

3. زیاد آب بنوشید.

توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.

اعتماد به نفس و آرامش
اعتماد به نفس و آرامش

4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.

فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.

5. آرامش داشته باشید.

آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.

گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش

6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه‌ بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.

7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.

اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.

راهکار افزایش انرژی
راهکار افزایش انرژی

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند

  1. با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
  2. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
  3. داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
  4. اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.

توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش

  1. مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
  2. مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
  3. مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
  4. اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
  5. نوشيدن مقدار كافي مايعات

چند توصيه براي مصرف مايعات

  1. نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
  2. نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
  3. بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
  4.  توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.

راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.

رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.

  • رضایت رژیم ریفلاکس آقای اسلامی با کاهش 5.5 کیلویی

    رژیم رفلاکس در طی دوره 3 هفته از آغاز رژیم رفلاکس توسط همسر خانم اسلامی علاوه بر برطرف شدن مشکل ریفلاکس ، ایشان کاهش وزن و همچنین کاهش سایز مطلوبی نیز داشته اند. مقدار کاهش وزن ایشان در 3 هفته پنج و نیم کیلوگرم بوده و مقدار دور کمرشان از 109 سانتی متر به 104…

  • رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه 

    جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه افراد برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه یا کاهش خطر عود مجدد آن باید نوشیدن مقدار زیادی آب، محدود کردن مصرف نمک و پروتئین حیوانی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد اگزالات و در نهایت دریافت کلسیم کافی را در دستور کار خود قرار دهند. بسیاری از متخصصان رژیم غذایی و…

  • رضایت خانم 70 ساله از کاهش وزن رژیم نقرس

    رژیم نقرس کاهش وزن خانوم ۷۰ ساله مبتلا به نقرس به میزان ۴ کیلو گرم در یک ماه به همراه کنترل علائم نقرس در بیماری نقرس، اضافه وزن می‌تواند علائم را تشدید کند. اکثر افراد تصور دارند برای کنترل اسید اوریک خون باید تنوع غذایی خود را کاهش دهند اما رژیم غذایی مورد توصیه ما…

  • نقرس بیماری با کلاس ها!

    نقرس نقرس شایع ترین نوع آرتریت التهابی است که هزاران سال است شناخته شده است. نقرس در اثر رسوب بلورهای مونوسدیم اورات در مفاصل و بافت های مختلف ظاهر می شود و در آن اوریک اسید سرمی افزایش می یابد. عوامل مسبب اصلی برای نقرس اولیه به نظر می رسد رژیم غذایی و ژنتیک می…

  • درمان سریع افت قندخون

    درمان سریع افت قندخون کم‌قندِخونی یا هیپوگلیسِمی به افتِ قند خون به زیر60 (میلی‌گرم بر دسی‌لیتر) گفته می‌شود. افت سطح قند خون در دیابتی ها بسیار شایع است به طوری که مبتلایان به دیابت نوع یک یا دو تجربه ابتلا به هیپوگلیسمی یا افت قند خون به خصوص در هنگام خواب را دارند. علائم هیپوگلیسمی…

  • 5 دلیل که نباید از لبنیات سنتی استفاده کنیم

    5 دلیل که نباید از لبنیات سنتی استفاده کنیم لبنیات یکی از اصلی ترین گروه مواد غذایی و تامین کننده پروتئین با کیفیت ، انواع ویتامین ها و املاح مانند کلسیم، ریبوفلاوین، فسفر، ویتامین های A، D، B12 و اسید پانتوتنیک است. متاسفانه امروز شاهد ترویج باورهای غلط در مورد این گروه ماده غذایی هستیم که تهدیدی بالقوه برای…

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.