راهکار افزایش انرژی ، شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی کافی دارید. خواب کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن مایعات از جمله مواردی هستند که باعث می‌شوند شما هنگام ورزش انرژی بالاتری داشته باشید.

راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی برای ورزش کردن وجود دارد

خواب کافی
خواب کافی
  1. شب قبل از ورزش خوب بخوابید.

گاهی اوقات سخت است که با وجود اضطراب خوب خوابید. اما در نظر داشته باشید خواب کافی برای خوب ورزش کردن مهم است.

تغذیه مناسب
تغذیه مناسب

2. تغذیه مناسب بسیار مهم است.

وعده‌های غذایی باید متعادل باشند و دو تا چهار ساعت قبل از شروع ورزش باید غذا بخورید و کمتر از دو ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده بخورید. در نظر داشته باشید که هرچقدر به زمان ورزش نزدیک تر می شوید میان وعده شما باید سبک تر باشد و از خوردن غذای سنگین قبل ورزش بپرهیزید.

نوشیدن آب
نوشیدن آب

3. زیاد آب بنوشید.

توصیه شده است که ورزشکاران هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ در حین ورزش آب بنوشند. اگر بیش از ۹۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنید یا در هوای خیلی گرم هستید می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.

اعتماد به نفس و آرامش
اعتماد به نفس و آرامش

4. اگر قرار است در مسابقه یا بازی شرکت کنید قبل از شروع به آن فکر کنید.

فکر کردن می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و توانایی شما را بالا ببرد، زیرا از نظر ذهنی آمادگی پیدا می‌کنید. چند ساعت قبل از مسابقه در سکوت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مسابقه را تصور کنید.

5. آرامش داشته باشید.

آرام بودن قبل از مسابقه باعث می‌شود بهتر بازی کنید. اگر تنش داشته باشید تمرکز خود را از دست می‌دهید.

گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل از ورزش

6. قبل از شروع ورزش خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

راهکار افزایش انرژی، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه‌ بدن را گرم کنید. هر حرکت کششی باید ۱۰ تا ۳۰ ثانیه باشد. هر دو طرف بدن را به یک اندازه بکشید.

7. به یاد داشته باشید که دوست داشتن ورزش بسیار مهم است.

اگر از ورزش لذت نمی‌برید باید در انتخاب آن تجدید نظر کنید.

راهکار افزایش انرژی
راهکار افزایش انرژی

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند

  1. با مربی خود درباره روش‌های گرم کردن بدن مشورت کنید
  2. از داروهای استروئید استفاده نکنید. این داروها باعث مشکلات ذهنی و افسردگی می‌شوند
  3. داروهای انرژی زا و مکمل‌ها واقعا به شما کمک نخواهند کرد
  4. اگر احساس حالت تهوع یا خستگی کردید با مربی خود صحبت کنید.

توصيه هاي كلي براي تغذيه قبل از ورزش

  1. مصرف وعده هاي غذايي پر كربوهيدرات
  2. مصرف غذاهاي جامد ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش و مايعات ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش
  3. مصرف غذاهاي راحت براي هضم و جذب نه غذاهای سرخ كردنی
  4. اجتناب از غذاها و نوشيدني هاي شيرين ۱ ساعت قبل از ورزش
  5. نوشيدن مقدار كافي مايعات

چند توصيه براي مصرف مايعات

  1. نوشيدن مايعات به طور مكرر به جاي مصرف مقدار زياد مايعات در يك نوبت
  2. نوشيدن مايعات سرد جهت كاهش دماي بدن و كاهش ميزان تعريق
  3. بعد از ورزش، ورزشكار بايد خود را وزن كند و حدود ۲ تا ۳ فنجان به ازاي هر پند كاهش وزن آب بنوشید.
  4.  توجه به رنگ ادرار: ادرار بايد در حجم زياد و بي رنگ باشد. مقدار كم ادرار و رنگ زرد تيره آن نشان دهنده كم شدن آب بدن مي باشد.

راهکار افزایش انرژی ، ورزشكاراني كه علاقه مند به برنده شدن در مسابقات ورزشي هستند نياز به تغذيه اي صحيح دارند. ورزشكاری كه به اندازه كافي مايعات مي نوشد و يك رژيم غذايي متعادل دريافت مي كند مي تواند از حداكثر توان خود در رقابت هاي ورزشي استفاده كند.

رژيم غذايی يك ورزش كار بايد بر اساس سن، سايز بدن، شرايط فيزيكي و نوع ورزشي كه انجام مي دهد باشد و حتما هر فرد ورزشكار بايد با يک متخصص رژيم درمانی براي گرفتن رژيم منحصر به فرد خود مشورت كند.

  • فلج معده! 10 راهکار جادویی برای کنترل تاخیر در تخلیه معده

    گاستروپارزی یا فلج معده چیست؟ گاهی برخی افراد گاستروپارزی را به زبان ساده همان احساس پری و سنگینی بعد از خوردن غذا اطلاق می کنند اما این بیماری تعریف دقیق تری دارد که تشخیص و درمان آن را آسان تر می کند. زمانی که بیشتر از نصف غذایی که مصرف کردید 2 ساعت بعد از…

  • کاهش وزن سه کیلویی مراجعه کننده با رژیم دکترفود طی 30 روز

    کاهش وزن سه کیلویی مراجعه کننده با رژیم دکترفود خانم انحصاری طی 30 روز موفقیت: کاهش وزن ۳ کیلویی طی ۳۰ روز، کنترل دیابت ، کنترل چربی خون، رفع یبوست و بهبود یافتن وضعیت افسردگیشون طی دوره رژیمشون با دریافت برنامه ورزشی از مربی ورزشی مجموعه و منظم شدن هورمونها برای دریافت رژیم های کاهش…

  • کاهش وزن 10 کیلویی در 90 روز با رژیم تیروئید دکترفود

    رژیم تیروئید دکترفود روند کاهش وزن هم باید آهسته باشه هم باید غذای سفره باشه و هم از مسیر کاهش وزنت لذت ببری. با سبک رژیم های دکترفود خودت کارشناس تغذیه ی خودت میشی و تعادل در خوردن رو یاد میگیری . مراجعه کننده عزیزمان تونستن کاهش وزن 10 کیلویی و رسیدن ازوزن 114 کیلو…

  • نکات طلایی در درمان لاغری که لاغر ها باید بدانند

    در بین افراد جامعه همیشه کسانی هستند که از کم وزنی و بی اشتهائی رنج می برند . همان طور که چاقی و اضافه وزن میتواند خطر آفرین باشد و سلامتی را به مخاطره بیاندازد ، لاغری و سوء تغذیه نیز ممکن است افراد را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف کند و تضعیف سیستم…

  • رضایت از کاهش وزن 2 کیلویی در 14 روز با رژیم لاغری دکترفود

    رضایت از رژیم لاغری رضایت آقای مرادی مراجعه کننده رژیم کاهش وزن از روند رژیمشون کاهش وزن ۲ کیلوگرمی  مراجعه کننده با اراده دکترفودی فقط طی دو ۱۴ روز از رژیم‼️ برای دریافت رژیم لاغری دکترفود اینجا کلیک کنید.

  • کاهش قندخون از 200 به کمتر از 115 در کمتر از 2 هفته

    کاهش قندخون بیمار ۴۲ساله از شهر شیراز که مبتلا به دیابت نوع یک هستند و انسولین تزریق میکنند. قبل از رعایت رژیم قندخونشون بالای ۲۰۰ بود و تونستند بعداز دوهفته رعایت رژیم قندخونشون رو به ۱۱۵ برسونند. برای دریافت رژیم دیابت اینجا کلیک کنید.

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *