کنترل قندخون
گاهی اوقات علت افزایش قند خون ساده و مشخص است، مثل زیاده روی در استفاده از مواد قندی؛ اما بعضی وقت ها، دلیل اش می تواند کمی عجیب باشد.
طبق گزارش های ارائه شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها، کمبود خواب، حذف وعده صبحانه، عدم نوشیدن آب کافی و یا نوشیدن قهوه حتی بدون شیرین کننده، می تواند باعث بی ثباتی قند خون شود.
بعضی وقت ها آفتاب سوختگی هم می تواند عامل افزایش قند خون باشد !
قند خون بالا در دراز مدت می‌تواند به عروق و اعصاب بدن آسیب وارد کند.
برای کاهش، کنترل و پایین نگه داشتن قند خون روش‌های طبیعی وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها بدون ضرر و عوارض جانبی برای بدن، قندخون خود را پایین بیاورید.
در ادامه با روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون آشنا شوید.
قند خون هنگامی بالا می‌رود که بدن نتواند به طور موثر قند را از خون به داخل سلول‌ها منتقل کند. وقتی این وضعیت تحت کنترل در نیاید، ممکن است به بیماری دیابت منجر شود.
چرا میزان قند خون مهم است؟
نگه داشتن قند خون در سطح نرمال، به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا عوارض جدی ناشی از بیماری دیابت را از بین ببرند.
قند خون بالا می‌تواند موجب بروز بسیاری از بیماری‌های ناگهانی باشد.
با گذشت زمان، نگهداری قند خون در سطوح ناسالم می‌تواند عروق خونی کوچک و بزرگ را در چندین اندام و سیستم ایجاد کند که منجر به عواقب جدی مانند:
- اختلال بینایی و کوری
- زخم های پا، عفونت ها و قطع عضو
- حمله قلبی و سکته مغزی
- بیماری عروق محیطی، وضعیتی که جریان خون به اندام ها کاهش می یابد.
- آسیب به سیستم عصبی، منجر به درد و ضعف می شود.
با نگه داشتن سطح قند خون زیر ۱۰۰میلی گرم بر دسی لیتر قبل از غذا و کمتر از ۱۸۰ میلی گرم بر دسی لیتر بعد از خوردن غذا، افراد مبتلا به دیابت میتوانند می‌توانندخطر ابتلا به عوارض جانبی ناشی از بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
روش های کنترل قندخون
1-غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید
انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و مراقبت از میزان جذب کلی کربوهیدرات‌ها حائز اهمیت است.
محققان نشان داده اند که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین در طولانی مدت سطح قند خون را در دیابت های نوع ۱ و ۲ کاهش می‌دهد. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از:
- غذاهای دریایی
- گوشت مرغ و بوقلمون
- تخم مرغ
- جو دو سر
- جو
- لوبیا
- عدس
- دانه های خوراکی
- سیب زمینی شیرین
- ذرت
- سیب زمینی هندی
- اکثر میوه‌ها و سبزی جات بدون نشاسته
2-غذاهای سرشار از کروم و منیزیم بخورید
خوردن غذاهای سرشار از کروم و منیزیم به طور منظم می تواند به پیشگیری از کمبود و کاهش مشکلات قند خون کمک کند.
غذای های سرشار از کروم عبارتند:
- زرده تخم مرغ
- محصولات غلات
- غله صبحانه با سبوس بالا
- قهوه
- آجیل
- لوبیا سبز
- بروکلی گوشت
غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
- برگ های سبز تیره
- غلات
- ماهی
- شکلات تلخ
- موز
- آووکادو
- لوبیا
3-دانه شنبلیله بخورید
دانه های شنبلیله منبع غنی فیبرهای حل شدنی هستند که می توانند به کنترل سطح قندخون کمک کنند.
مطالعات زیادی نشان داده اند که شنبلیله می تواند به طور موثر قند خون را در افراد مبتلا به دیابت پایین بیاورد.
همچنین به کاهش سریع میزان گلوکز خون و تقویت تحمل گلوکز کمک می کند.
4- به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و حساسیت انسولین را افزایش دهید.
افزایش حساسیت انسولین به این معنی است که سلول های شما بهتر می توانند از شکر موجود در جریان خون شما استفاده کنند.
ورزش همچنین به ماهیچه های شما کمک می کند که از قند خون برای انرژی و انقباض ماهیچه استفاده کنند.
5-مصرف فیبر را افزایش دهید
فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب شکر را کاهش می دهد، در نتیجه می تواند سرعت بالا رفتن قند خون را کاهش دهد. باید دقت شود که نوع فیبر مصرفی می تواند نتایج متفاوتی همراه داشته باشد.
دو نوع فیبر وجود دارد: نامحلول و محلول. در حالی که هر دو نوع برای کنترل قند خون مهم هستند،مشخص شده است که فیبر محلول باعث کاهش بیشتر قند خون می شود.
غذاهایی که فیبر زیادی دارند شامل سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل هستند.
6-آب بنوشید
آشامیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون خود را در محدوده های سالم نگه دارید.
نوشیدن آب به میزان کافی، علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن ، به کلیه های شما کمک می کند که قند خون اضافی را از طریق ادرار دفع کنند.
7– استرس خود را کنترل کنید
استرس می تواند بر سطح قند خون شما تاثیر بگذارد. هورمون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در هنگام استرس ترشح شده که این هورمون ها باعث بالا رفتن سطح قند خون می شوند.
لذا کنترل میزان استرس از طریق ورزش یا روش های تمدد اعصاب مانند یوگا به شما کمک می کند تا قند خون خود را کنترل کنید.
8– مصرف ویتامین D
فقر ویتامین D یک فاکتور ریسک بالقوه برای دیابت نوع 2 محسوب می شود.
ویتامین D می تواند با بهبود عملکرد سلول های لوزالمعده که انسولین را می سازند و افزایش حساسیت بدن شما به انسولین، سطح قند خون را کنترل نماید.
کلام آخر
قبل از اعمال هر گونه تغییر یا استفاده از مکمل‌های جدید حتما با پزشک معالج‌تان مشورت کنید.
در صورتی که در کنترل قند خونتان دچار مشکل هستید یا برای کاهش قند خون از دارو استفاده می‌کنید، این توصیه از اهمیت بیش‌تری برخوردار می‌شود .
به این ترتیب، اگر مبتلا به دیابت هستید یا در کنترل قند خونتان دچار مشکل شده‌اید، باید در اسرع وقت اقدامات درمانی لازم را آغاز کنید.
برای دریافت رژیم دیابت دکترفود اینجا کلیک کنید.
