طرز تهیه شیک پروتئین خانگی [شیک پروتئین بدون پودر پروتئین]

طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری چیست؟ چگونه شیک پروتئین با جو دو سر درست کنیم؟ مراحل طرز تهیه شیک پروتئین رژیمی چیست؟ شیک ها نوشیدنی های مغذی هستند که سرشار از پروتئین و مواد مغذی برای بدن هستند. این نوشیدنی های مغذی به عنوان مکمل غذایی استفاده میشوند. افرادی که قصد کاهش وزن دارند و یا میخواهند بهترین نتیجه را از تمرینات بدنسازی بگیرند، شیک های پروتئینی را در برنامه غذایی خود جای میدهند. شما میتوانید شیک های پروتئینی را با پودر پروتئین یا مواد خانگی درست کنید. دکتر فود طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین و طرز تهیه شیک پروتئین برای بدنسازی را در این مقاله به شما توضیح میدهد.

اگر میخواهید درباره رژیم چنگال و تاثیر آن بر کاهش وزن اطلاعاتی بدست آورید، مقاله رژیم چنگال چیست را مطالعه کنید.

 طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری

طرز تهیه شیک پروتئینی بسته به نوع ترکیبات آن متفاوت است. شما میتوانید از ترکیبات کم کالری و مفید برای شیک پروتئینی استفاده کنید. در این قسمت طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری را آموزش میدهیم و دستور تهیه کردن  شیک پروتئین را مرحله به مرحله آموزش میدهیم.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین چای و وانیل

• پودر پروتئین وانیل (30 گرم)
• چای دم شده(1 فنجان)
• شیر (1/2 فنجان)
• پودر دارچین (1/2 قاشق چایخوری)
• پودر زنجیل (1/2 قاشق چایخوری)
• پودر هل (1/3 قاشق چایخوری)
• موز (1/2 یک عدد)
• عسل (1 قاشق چایخوری)
• تخم شربتی (1 قاشق غذاخوری)

دستور تهیه شیک پروتئین چای و وانیل

مرحله اول ) ابتدا تخم شربتی را درون یک کاسه آب بریزید تا دانه های آن لعاب بگیرند و درشت شوند. یک فنجان چای دم شده را در یخچال بگذارید تا سرد شود.

مرحله دوم ) پودر وانیل، چای، شیر، پودر دارچین، پودر زنجبیل، پودر هل، موز و عسل و تخم شربتی را داخل مخلوط کن بریزید و خوب میکس کنید.

مرحله سوم ) میتوانید چند قالب یخ را داخل مخلوط کن بریزید تا خرد شود و نوشیدنی خنک تری داشته باشید. همچنین میتوانید پس از خالی کردن نوشیدنی در لیوان مخصوص، قالب های یخ را به آن اضافه کنید و میل کنید. مراحل طرز تهیه شیک پروتئین برای لاغری را مطابق دستور العمل گفته شده طی کنید تا یک شیک چای و وانیل خوشمزه و مفید درست کنید.

طرز تهیه شیک پروتئین برای بدنسازی

مراحل طرز تهیه شیک پروتئین برای بدنسازی چیست؟ شیک پروتئین انبه و گیلاس طعم دلپذیری دارد و برای مصرف بدنسازی بسیار مفید است. دکتر فود طرز تهیه شیک پروتئینی انبه و گیلاس را به شما آموزش میدهد. برای درست کردن شیک مقوی مراحل طرز تهیه شیک پروتئین برای بدنسازی برای بدنسازی را دنبال کنید.

مواد لازم برای دستور تهیه شیک پروتئینی انبه و گیلاس

• شیر نارگیل (1.5 فنجان)
• گیلاس (3/4 فنجان)
• ماست یونانی کم چرب (1/2 فنجان)
• انبه خرد شده (1/2 فنجان)
• کره بادام زمینی (1 قاشق غذاخوری)
• عصاره وانیل یا پودر وانیل (1/4 قاشق چایخوری)
• کنجد (1 قاشق چایخوری)

دستور تهیه شیک پروتئین برای بدنسازی

طرز تهیه شیک پروتئینی گیلاس و انبه بدین بسیار ساده و سریع است. شیرنارگیل، گیلاس های بدون هسته، ماست یونانی، کره بادام زمینی، عصاره وانیل و کنجد را داخل مخلوط کن بریزید و در صورت تمایل چند قالب یخ به آن اضافه کنید و خوب میکس کنید. این شیک حدود 30 گرم پروتئین برای بدن شما تامین میکند.

طرز تهیه شیک پروتئین رژیمی

شیک رژیمی باید حاوی مقدار کمی کالری باشد و در عین حال میزان پروتئین قابل توجهی داشته باشد. در این قسمت طرز تهیه شیک پروتئین رژیمی را آموزش میدهیم. مراحل درست کردن شیک پروتئین به شرح زیر است.

مواد لازم برای تهیه شیک توت فرنگی و ریکوتا

• پنیر ریکوتا (160 گرم)
• توت فرنگی (1 فنجان)
• عسل (2 قاشق چایخوری )
• عصاره وانیل (1/2 قاشق چایخوری )
• شیر (1 فنجان)

طرز تهیه شیک پروتئین رژیمی توت فرنگی و ریکوتا

طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین با میوه ها و مواد موجود در منزل مسیر است. در این مرحله شیک توت فرنگی و ریکوتا را به شما معرفی کردیم تا یک شیک رژیمی و خوشمزه درست کنید. توت فرنگی را داخل فریزر بگذارید تا یخ بزند سپس با بقیه ترکیبات داخل مخلوط کن بریزید و خوب میکس کنید.

طرز تهیه شیک پروتئین خانگی

شیک های خانگی معمولا بدون استفاده از پودر های پروتئین درست میشوند. دکتر فود طرز تهیه شیک پروتئین خانگی  را در طعم های مختلف را در این مقاله ارائه میکند. شیک سبز مخلوطی از سبزیجات و ترکیبات گیاهی است که بدون پودر پروتئین تهیه میشود. طرز تهیه شیک پروتئین خانگی سبز را به شما معرفی میکنیم.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین سبز

• آب یا مایع دلخواه ( 2 فنجان )
• اسفناج خرد شده ( 1.5 فنجان )
• تخم شربتی ( 2 قاشق غذاخوری )
• کره بادام زمینی ( 1.5 قاشق غذاخوری )
• موز ( 1 عدد )
• آووکادو خرد شده ( 1/2 فنجان )
• پودر دارچین ( 1/2 قاشق چایخوری )
• کنجد ( 1 قاشق چایخوری )

طرز تهیه شیک پروتئین خانگی با میوه و سبزیجات

موز و آووکادو خرد شده را در فریزر بگذارید تا یخ بزند. سپس از فریزر خارج کنید و با بقیه ترکیبات در مخلوط کنید بریزید و مخلوط کنید.

طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین

شیک های خانگی اغلب بدون استفاده از پودر پروتئین تهیه میشوند و تنها از ترکیبات گیاهی و طبیعی در آنها استفاده میشود. شیک نارنجی یکی از خوشمزه ترین و مفید ترین پروتئین ها است که بدون نیاز به پودر پروتئین تهیه میشود. در این قسمت طرز تهیه شیک پروتئین بدون پودر پروتئین را معرفی میکنیم.

مواد لازم و طرز تهیه شیک نارنجی بدون پودر پروتئین

• موز ( 1 عدد )
• ماست یونانی ( 1/2 فنجان )
• آب پرتقال ( 1 فنجان )
• عصاره وانیل ( 1/3 قاشق چایخوری )
• بادام ( 1/3 فنجان )

موز را در فریزر بگذارید تا یخ بزند. سپس موز و بقیه ترکیبات را در مخلوط کنید بریزید و میکس کنید. میتوانید از خرما نیز استفاده کنید و به ترکیبات اضافه کنید. چند قالب یخ را با ترکیبات داخل میکسر بریزید تا نوشیدنی شما سرد شود.

طرز تهیه شیک پروتئین با جو دو سر

شیک پروتئین با جو دو سر یک مکمل مغذی و خوشمزه است که پروتئین و فیبر مورد نیاز بدن را تامین میکند. شما میتوانید از میوه ها و مغز های دلخواه به همراه جو برای درست کردن شیک پروتئین با جو دو سر استفاده کنید.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین با جو دو سر

• موز ( 1 عدد )
• سیب ( 1/2 یک عدد )
• شیر ( 1 فنجان )
• جو دو سر ( 1/2 فنجان )
• عسل ( 1 قاشق چایخوری )
• پودر کاکائو ( 1/2 قاشق چایخوری )
• بادام ( 1/4 فنجان )
• یخ ( به مقدار لازم )

طرز تهیه شیک پروتئینی جو دو سر

مرحله اول) سیب و موز را داخل فریزر بگذارید تا یخ بزند.

مرحله دوم) جو دو سر را با شیر روی حرارت بگذارید تا جو نرم شود و لعاب آن وارد شیر شود.

مرحله سوم) شیر و جو را با بقیه ترکیبات داخل مخلوط کن بریزید تا به خوبی میکس شوند.

دستور تهیه شیک پروتئین با کره بادام زمینی

شیک پروتئین با کره بادام زمینی یکی از شیک های پرطرفدار و مقوی است که درست کردن آن بسیار ساده و کم هزینه است.

مواد لازم برای درست کردن شیک پروتئین با کره بادام زمینی

• کره بادام زمینی ( 2 قاشق غذاخوری )
• شیر ( 1 فنجان )
• عسل ( 1 قاشق چایخوری )
• موز ( 1 عدد )
• توت فرنگی ( 1/2 فنجان )
• کنجد ( 1 قاشق چایخوری )

دستور تهیه شیک پروتئین با کره بادام زمینی

موز و توت فرنگی را داخل فریزر بگذارید تا یخ بزند. سپس همراه کره بادام زمینی و دیگر ترکیبات داخل مخلوط کن بریزید و مقداری یخ به آن اضافه کنید.

نتیجه گیری

به عنوان نتیجه گیری درباره مطالب فوق میتوان گفت که شیک پروتئین یک مکمل مقوی و مغذی است که پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکند. این نوشیدنی به توجه به ترکیباتی که دارد برای کاهش وزن، بدنسازی، افزایش وزن استفاده میشود. شما میتوانید از پودر پروتئین برای تهیه شیک پروتئین استفاده کنید یا از ترکیبات گیاهی و میوه ها و مغز ها استفاده کنید. دکتر فود طرز تهیه چندین نوع شیک پروتئینی را در این مقاله به شما معرفی کرد.