شاید برای شما هم جالب باشه بدونید چرا همیشه تاکید میشه که به هیچ عنوان بدون تجویز پزشک یا متخصص تغذیه سمت مکمل نرید؟
به زبان ساده میشه گفت مکمل فقط مال وقتیه که شما آزمایش خون بدید و ثابت بشه که کمبود اون ریزمغذی خاص رو دارید و نیاز بدنتون از راه غذا تامین نمیشه! در ادامه به عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها اشاره خواهیم کرد.
یا وقتی که رژیم کم‌کالری گرفتید و حجم غذایی که میخورید به هیچ عنوان نمیتونه نیاز روزانه‌تون رو تامین کنه. یا مثلا وقتی ناراحتی معده دارید و آنتی‌اسید مصرف می‌کنید و میزان جذب میاد پایین.
یا در دوران‌های خاص مثل نوزادی، یا زمان بارداری، یا در طول قاعدگی خانم‌ها … اینکه شما احساس کنید دچار ضعف و بی‌حالی هستید یا زیاد خسته میشید یا خوابتون اوکی نیست یا موهاتون میریزه یا پوستتون خراب شده دلیل کافی برای اینکه تشریف ببرید داروخانه و انواع و اقسام مکمل‌ها رو سرخود تهیه کنید و شروع به مصرف کنید، نیست!
توصیه اکید ما اینه که اول از همه اگر علائم کمبود یه ویتامین یا مینرال رو تو خودتون مشاهده کردید رو بیارید به منابع غذایی اون ماده و از طریق غذا تامینش کنید.
حالا چرا نباید سرخود مکمل بخورید؟
۱.مکمل‌ها در وهله اول داروان و خوردن و هضم اون‌ها برای معده و کبد قطعا عوارض خاص خودشو داره.
۲.مساله بعدی اینه که وقتی ما مکمل می‌خوریم و یه ماده رو زیاد از حد در دسترس بدن قرار میدیم، نیاز بدن میره بالا و بدنمون پرتوقع میشه و بعد از قطع مصرف مکمل میبینیم متاسفانه عوارض شدیدتر از قبل مصرف داریم!!
۳.مساله مهم بعدی هم اینکه غیر از ویتامین C و گروه ویتامین‌های B که محلول در آبن و معمولا مقدار اضافیشون از طریق ادرار دفع میشه، بقیه ویتامین‌ها و املاح اگر بیشتر از نیاز بدن مصرف بشن به این سادگی دفع نمیشن و تو بدن ایجاد مسمومیت میکنن یا رسوب میدن!
جالبه بدونید هرکدوم مکمل‌ها اگر زیاد و بیشتر از نیاز بدن مصرف بشن عوارض خودشونو دارن در ادامه عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها مهم رو بررسی میکنیم.
۱. مکمل آهن
که بین مکمل‌ها بیشترین مصرف رو داره اگر ما کم‌خون نباشیم و مشکل فقر آهن نداشته باشیم و الکی قرص آهن بخوریم، به سادگی دفع نمیشه و جاهایی مثل کبد یا استخوان رسوب میکنه و آسیب جدی وارد میکنه.
و همچنین قرص آهن میتونه ایجاد یبوست، تهوع، استفراغ، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی بشه. پس اگر کم‌خون نیستید سرخود سراغ مصرف قرص آهن نرید.
عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها
۲. مکمل ویتامین D
باید بدونید این مکمل یکی از خطرناکترین مکمل‌هاست. بااینکه کمبودش خیلی شایع شده، اما مصرف زیادش خطرناکه و باید حواسمون باشه. چون ریسک این وجود داره که رسوب بده تو اعضای بدن مثل قلب یا کلیه یا کبد یا رگ‌ها و مشکلات مختلفی ایجاد کنه!
مثلا ایجاد سنگ کلیه بنابراین فقط اگر آزمایش دادید و ویتامین D کمتر از ۳۰ بود هفته‌ای یه دونه قرص ۵۰ واحدشو مصرف کنید. بیشتر از این خطرناکه!
عوارض مصرف خودسرانه مکمل ها
۳. مکمل کلسیم
این مکمل هم به همین صورت میتونه رسوب بده و باعث سنگ کلیه و .. بشه.
۴. مکمل زینک
این مکمل سالهای اخیر بین مردم خیلی محبوب شده و همه فکر میکنن معجزه حل تمام مشکلاته!
درحالیکه اگر سرخود و بی‌دلیل زینک مصرف بشه میتونه باعث کاهش سطح ایمنی بدن، افزایش ریسک خونریزی، کاهش چربی‌های مفید خون و افزایش حساسیت به خصوص تو بیماران تنفسی بشه.
۵. مکمل ویتامین C
این ویتامیت بااینکه مقدار اضافیش از طریق ادرار دفع میشه و خطرش کمه اما بازم میتونه باعث عوارض گوارشی مثل اسهال، نفخ، سوزش سردل بشه یا سردرد و گرفتگی عضلات و .. بشه و یا حتی میتونه خطر ابتلا به سنگ کلیه رو ببره بالا.
همچنین باید بدونید اگر مدتی ویتامین C بخورید بدنتون نیازش بیشتر میشه و پس از قطع آن دچار عوارض کمبود میشوید.مثلا سطح ایمنی بدن کاهش پیدا میکنه.
۶. ب کمپلکس
مصرف خودسر این مکمل هم میتونه باعث ایجاد حساسیت‌هایی مثل خارش یا مشکلات تنفسی بشه، میتونه تهوع و استفراغ یا اسهال ایجاد کنه، اختلال در خواب هم میاره.
۷. مکمل ویتامین A
مصرف بیش از حد میتونه مشکل کلیه یا کبد ایجاد کنه، ریزش مو یا خشکی پوست بیاره، ایجاد بی‌اشتهایی و حالت تهوع کنه یا احتمال یرقان رو بالا ببره.
در مجموع لازمه اینو بدونید که ویتامین‌ها و املاح برای بدن حیاتی‌ان و هرکدوم نقش کلیدی دارن و مصرفشون از طریق غذا بسیار بسیار مهمه! اما مکمل‌ها فقط برای وقتی که کمبود ریزمغذی داریم یا از طریق غذا نمیتونیم نیازمونو تامین کنیم توصیه میشن و نباید همینجوری سمتشون بریم. مصرف مکمل نیاز بدنو میبره بالا و بعد از قطع مصرف ما علائم کمبود رو شدیدا مشاهده میکنیم.
راه های ارتباط با ما:
تلگرام: https://t.me/drfoodclinic
اینستاگرام: drfoodclinic@
سایت: www.drfoodclinic.com
![اولین علامت قند خون بالا [ده نشانه قند خون]](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2024/07/The-first-sign-of-high-blood-sugar-drfoodclinic.com_.webp "اولین علامت قند خون بالا [ده نشانه قند خون]")
![آبمیوه برای کاهش قند خون [چه نوشیدنی برای دیابت خوب است]](https://drfoodclinic.com/wp-content/uploads/2024/07/Juice-to-reduce-sugar-drdoodclinic.com_.webp "آبمیوه برای کاهش قند خون [چه نوشیدنی برای دیابت خوب است]")