مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

بسیاری از والدین سن مناسب برای شروع ورزش کردن فرزند خود را از نوجوانی و یا جوانی میدانند.

اما باید گفت هیچ سنی برای شروع ورزش کودک شما زود نیست ولی باید توجه داشت ورزش مناسب برای فرزندتان کدام ورزش است.

فواید ورزش در سنین کودکی و نوجوانی

فعالیت بدنی در هر سنی  فوایدی دارد از جمله:

•    داشتن قلب و ریه های قوی و سالم

•     استخوان های محکم

•     وزن بدن سالم

•     کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری و مشکلات سلامتی

•    بهبود روحیه و عزت نفس

•    بهبود عملکرد بچه ها در مدرسه

پیشنهاد میکنم در ابتدا فیلم زیر را که با توجه به هرم ” فعالیت توصیه شده به کودکان و نوجوانان”  تنظیم شده را مشاهده بفرمایید تا در ادامه ، دقیق تر فعالیت های مناسب کودک و نوجوان را بررسی کنیم.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

فعالیت مناسب 3 تا 5 سالگی

نگرانی بیشتر والدین برای ورزش مناسب در سنین 3 تا 5 است ، سنی که خیلی از والدین برای انجام ورزش مناسب نمیدانند.

پیشنهاد می‌شود که کودکان در این سن تمام طول روز از نظر فیزیکی فعال باشند ، فعالیت فیزیکی مرتب علاوه بر بهبود رشد استخوانی کودک ، روند وزن ‌گیری او را هم در شرایط طبیعی نگه می‌دارد.

 اما حتما به این نکته توجه کنید که شرکت کردن در بازی‌های دست جمعی مانند فوتبال و بستکبال در این سن باید فقط به قصد بازی باشد  و از هرگونه رقابت پرهیز شود.

والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که دست‌های کودکان در این محدوده سنی مهارت و قدرت لازم را برای گرفتن توپی که به سمت آنها پرتاب می‌شود ، نداشته و امکان آسیب دیدن انگشتان وجود دارد.

بهترین ورزش برای سنین 3 تا 5 سال

شنا یکی از ورزش‌هایی است که برای کودکان بین سن سه تا پنج سال مناسب است ، البته کودکان در سنین پایین‌تر (بین ۶ ماه تا سه سال) هم می‌توانند در استخر‌های مناسب به همراه والدین خود در آب بازی کنند ، کودک بهتر است مهارت‌هایی مانند نفس‌گیری ، شناور شدن و شنای کرال را از سن چهار تا پنج سال به بعد یاد بگیرد.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

فعالیت بدنی مناسب برای سنین 6 تا 9 سال

در این سنین پیشنهاد میشود حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید روزانه داشته باشند ، فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری و ژیمناستیک با توجه به قدرت گرفتن دست و پای کودکان در این سن و اشتیاق آنها به رقابت ، میتوانند انتخاب های خوبی باشند.

ورزش باید دارای زمان کوتاه آموزش و قوانین انعطاف پذیر باشد ، اوقات فراغت را در تمرینات ارائه دهد و بر سرگرمی تمرکز کند. ایده های دیگر: پیاده روی تا مدرسه ، فوتبال ، بیس بال ، اسکیت و اسکی.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

کودکان 10 تا 12 سال

کودکان در زمان های مختلف به بلوغ می رسند.

اندازه ،  قدرت و بلوغ جسمی برای این گروه سنی بسیار متفاوت است.

معمولاً آماده شرکت در ورزشهای گروهی است که بر روی توسعه مهارت ، مشارکت برابر و سرگرمی تمرکز دارد.

در این سن فرزند شما می تواند با وزنه های سبک تر و نظارت مناسب تمرینات قدرتی را شروع کند.

ایده های دیگرمناسب برای فعالیت بدنی در این سن ورزش های رزمی و پیاده روی است.

مناسب ترین ورزش کودک و نوجوان

نوجوانان 13 تا 17 سال

فعالیت ها برای این گروه سنی باید سرگرم کننده باشد و شامل گروه های دوستانه باشد.

نوجوانان آماده تمرکز بر روی موارد زیر هستند:

. تناسب اندام شخصی (کلاس تناسب اندام بعد از مدرسه)

. حمل و نقل فعال (پیاده روی ، دوچرخه سواری)

. کارهای خانه

. ورزش های رقابتی و غیر رقابتی (بازی بسکتبال)

و همچنین ورزش های دیگر مثل قایق رانی  و کوهپیمایی نیز میتوانند مفید باشند.

توجه داشته باشید که فعال بودن در هر سنی شرط سلامت است اما والدین باید نوجوان را با اصول ورزش‌های هوازی ، نوشیدن آب کافی ، تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش برای جلوگیری از هدر رفتن مواد مغذی بدن و تامین پروتئین های لازم بدن و همچنین استراحت مناسب در فواصل تمرین ، آشنا و علائم ناشی از تعریق بیش از حد را در هنگام ورزش به او گوشزد کنند.

و فراموش نکنید کودکان خود به خود فعال هستند ، اما تشویق آنها به انجام فعالیت ورزشی منظم ، در آینده به یک عادت ورزشی مفید تبدیل می‌شود.