توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

1. بیشترین رهنمودها به نقش غیرقابل تردید یک برنامه غذایی متناسب و متعادل و متنوع دربردارنده تمامی درشت و ریز مغذی های مورد نیاز در ۱۰۰۰ روز اول زندگیه( ۲۷۰ روز دوران حاملگی و سال‌های اول در ایام رویانی و جنینی و نوزادی و کودکی). در حقیقت در ۱۰۰۰ روز اول برای تمام عمر برنامه‌ریزی بنیادی صورت میگیره. البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازمه. چون که کلیه سنگ بنای ساختاری- هدایتی و تامین انرژی برای فعالیت ارگان های حیات بخش غیر ارادی و ارادی و رشد و ترمیم رو در قالب تامین پروتئین و انواع اسید آمینه های ضروری و غیرضروری، ویتامین های محلول در آب و چربی _مواد معدنی، ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات ها (تک،دو و یا چند قندی) و اسیدهای چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده) رو در حد متعادل در هر برهه ای از سنین مختلف تامین می کنه.

 البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجاندن چهار گروه اصلی در جیره روزانه(نان و غلات و سبزیجات و میوه‌های گوناگون) در هر فصلی از سال و شیر و لبنیات و گوشت های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین کردنشون از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهای روغنی در حد نیاز در هر برهه ای از زندگی از اهم واجباته.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد (8تا از مهم ترین ها)
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۲. نقش خواب به موقع، راحت و عمیق

 یکی از عوامل مهم تأثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشده که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ میده. کودکان و نوجوانان و جوانان و حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیششون هستن باید از شب بیداری و روز خوابی پرهیز کنن. هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق زودهنگام بعد از غروب آفتاب نمیشه.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۳. از جمله مهمترین فاکتورهای زندگی و ادامه حیات با نشاط و سالم تنفس عمیق صحیح و تامین اکسیژن کافی بدون آلودگیه. باید سعی کنید که در هر دم و بازدم (در هوای آزاد که عاری از ریزگردها و گازهای سمی بوده) علاوه بر استفاده از ظرفیت کامل ریه ها با تنفس عمیق، تنفس شکمی رو هم با کشیدن دیافراگم به داخل شکم و افزایش حجم هواگیری ریه ها، اکسیژن کافی رو به تک تک سلول ها هدایت و گاز کربنیک اونارو گرفته و با بازدم کاملا به بیرون از بدن هدایت کرد.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۴. اگرچه هر نوع فعالیت و ورزش های مختلف برای توانمند کردن عضلات و ارگان ها خیلی مفید و تاثیر گذاره. اغلب پژوهشگران عرصه سلامتی به ورزش های کششی بهای بیشتری میدن. به کارگیری ورزش های کششی و پرشی در دوران رشد تاثیر زیادی در افزایش قد دارن و موجبات افزایش طولی ستون مهره ها و استخوان های بلندو فراهم و به افزایش ترشح هورمون رشد نیز کمک می‌کنن.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۵. شنا یکی از ورزش‌های تاثیرگزار در سرعت بخشیدن به روند افزایش رشد قدی تلقی میشه. البته اگر به مدت معین و به دفعات در طول هفته از سال‌های کودکی آغاز و ادامه داده بشه. فرم های مختلف شنا بهترین وسیله به‌کارگیری تمامی عضلات بدن و تقویت اوناست و فعالیت های ورزشی خارج از آب به استحکام و تراکم استخوان های تشکیل دهنده اسکلت می‌انجامه.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۶. تقویت اعتماد به نفس پرورش و تقویت اعتماد به نفس یکی از مهمترین فاکتورهای موثر در هر زمینه‌ایه. افرادی که همه چیز دارن ولی فاقد اعتماد به نفس و خود باوری هستن در عرصه زندگی حتی در دستیابی کامل به زمینه‌های ژنتیکی و موروثی خود از آغاز زندگی موفق نخواهند شد. از این رو در پرورش خودباوری و تقویت اعتماد به نفس غنچه های زندگیمون سعی کافی و کوشش وافی باید کنیم.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۷. از آغاز تغذیه تکمیلی و تمام دوران کودکی و نوجوانی، سبک زندگی و منش غذا خوردنو باید به کودکان آموزش داد. عدم عجله در غذا خوردن، جویدن کامل غذاها و عادت به قبول و میل کردن سبزیجات خام و پخته و میوه های رنگارنگ و متنوع و دوری از مصرف هله هوله و نوشابه های رنگارنگ در دستیابی به ظرفیت‌های کامل به ارث رسیده تاثیرگذار خواهد بود.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

۸)عادت دادن کودکان به نوشیدن آب

 یکی از وظایف آب افزایش میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدنه. نوشیدن آب به موقع و به جا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدنو افزایش میده. مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول تشکیل دهنده و سازنده بافت‌های تخصصی و حمل و تحویل میده و مواد غیر ضروری و سموم انتقال داده شده در طی فرآیند شکستن مولکول های دریافتی رو جمع‌آوری و از طریق مجاری دفعی به صورت عرق و بخارات تنفسی به بیرون میرونه و دمای بدنو در تمام فصول سال تنظیم و ثابت نگه میداره.

توصیه های رژیمی برای افزایش قد
توصیه های رژیمی برای افزایش قد

دکترفود،دکترتغذیه شما

برای دریافت رژیم اینجا کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.