1. بیشترین رهنمودها به نقش غیرقابل تردید یک برنامه غذایی متناسب و متعادل و متنوع دربردارنده تمامی درشت و ریز مغذی های مورد نیاز در ۱۰۰۰ روز اول زندگیه( ۲۷۰ روز دوران حاملگی و سال‌های اول در ایام رویانی و جنینی و نوزادی و کودکی). در حقیقت در ۱۰۰۰ روز اول برای تمام عمر برنامه‌ریزی بنیادی صورت میگیره. البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازمه. چون که کلیه سنگ بنای ساختاری- هدایتی و تامین انرژی برای فعالیت ارگان های حیات بخش غیر ارادی و ارادی و رشد و ترمیم رو در قالب تامین پروتئین و انواع اسید آمینه های ضروری و غیرضروری، ویتامین های محلول در آب و چربی _مواد معدنی، ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات ها (تک،دو و یا چند قندی) و اسیدهای چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده) رو در حد متعادل در هر برهه ای از سنین مختلف تامین می کنه.
البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجاندن چهار گروه اصلی در جیره روزانه(نان و غلات و سبزیجات و میوه‌های گوناگون) در هر فصلی از سال و شیر و لبنیات و گوشت های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین کردنشون از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهای روغنی در حد نیاز در هر برهه ای از زندگی از اهم واجباته.
۲. نقش خواب به موقع، راحت و عمیق
یکی از عوامل مهم تأثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشده که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ میده. کودکان و نوجوانان و جوانان و حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیششون هستن باید از شب بیداری و روز خوابی پرهیز کنن. هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق زودهنگام بعد از غروب آفتاب نمیشه.
۳. از جمله مهمترین فاکتورهای زندگی و ادامه حیات با نشاط و سالم تنفس عمیق صحیح و تامین اکسیژن کافی بدون آلودگیه. باید سعی کنید که در هر دم و بازدم (در هوای آزاد که عاری از ریزگردها و گازهای سمی بوده) علاوه بر استفاده از ظرفیت کامل ریه ها با تنفس عمیق، تنفس شکمی رو هم با کشیدن دیافراگم به داخل شکم و افزایش حجم هواگیری ریه ها، اکسیژن کافی رو به تک تک سلول ها هدایت و گاز کربنیک اونارو گرفته و با بازدم کاملا به بیرون از بدن هدایت کرد.
۴. اگرچه هر نوع فعالیت و ورزش های مختلف برای توانمند کردن عضلات و ارگان ها خیلی مفید و تاثیر گذاره. اغلب پژوهشگران عرصه سلامتی به ورزش های کششی بهای بیشتری میدن. به کارگیری ورزش های کششی و پرشی در دوران رشد تاثیر زیادی در افزایش قد دارن و موجبات افزایش طولی ستون مهره ها و استخوان های بلندو فراهم و به افزایش ترشح هورمون رشد نیز کمک می‌کنن.
۵. شنا یکی از ورزش‌های تاثیرگزار در سرعت بخشیدن به روند افزایش رشد قدی تلقی میشه. البته اگر به مدت معین و به دفعات در طول هفته از سال‌های کودکی آغاز و ادامه داده بشه. فرم های مختلف شنا بهترین وسیله به‌کارگیری تمامی عضلات بدن و تقویت اوناست و فعالیت های ورزشی خارج از آب به استحکام و تراکم استخوان های تشکیل دهنده اسکلت می‌انجامه.
۶. تقویت اعتماد به نفس پرورش و تقویت اعتماد به نفس یکی از مهمترین فاکتورهای موثر در هر زمینه‌ایه. افرادی که همه چیز دارن ولی فاقد اعتماد به نفس و خود باوری هستن در عرصه زندگی حتی در دستیابی کامل به زمینه‌های ژنتیکی و موروثی خود از آغاز زندگی موفق نخواهند شد. از این رو در پرورش خودباوری و تقویت اعتماد به نفس غنچه های زندگیمون سعی کافی و کوشش وافی باید کنیم.
۷. از آغاز تغذیه تکمیلی و تمام دوران کودکی و نوجوانی، سبک زندگی و منش غذا خوردنو باید به کودکان آموزش داد. عدم عجله در غذا خوردن، جویدن کامل غذاها و عادت به قبول و میل کردن سبزیجات خام و پخته و میوه های رنگارنگ و متنوع و دوری از مصرف هله هوله و نوشابه های رنگارنگ در دستیابی به ظرفیت‌های کامل به ارث رسیده تاثیرگذار خواهد بود.
۸)عادت دادن کودکان به نوشیدن آب
یکی از وظایف آب افزایش میزان سوخت و ساز و متابولیسم بدنه. نوشیدن آب به موقع و به جا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدنو افزایش میده. مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول تشکیل دهنده و سازنده بافت‌های تخصصی و حمل و تحویل میده و مواد غیر ضروری و سموم انتقال داده شده در طی فرآیند شکستن مولکول های دریافتی رو جمع‌آوری و از طریق مجاری دفعی به صورت عرق و بخارات تنفسی به بیرون میرونه و دمای بدنو در تمام فصول سال تنظیم و ثابت نگه میداره.
دکترفود،دکترتغذیه شما