ورزشکار دیابتی

چنانچه ورزشکار دیابتی هستید حتما باید از اصول خاصی پیروی کنید که در ذیل مفصل شرح داده شده

1- بدون هماهنگي با متخصص تغذيه از جابجايي مواد غذايي بين وعده ها پرهيز نماييد چراكه اين امر سبب مي شود ميزان كربوهيدرات موجود در هر وعده غذايي تغيير نمايد و تنظيم قند خون شما به هم بخورد.

2- تا حد امكان سعي نماييد زمان تزريق انسولين و مصرف وعده هاي غذايي مطابق با برگه رژيم غذايي صورت گيرد و نظم موجود در آن رعايت گردد.

3- همواره در حين ورزش يك منبع كربوهيدرات ساده (همانند شربت رقيق) داشته باشيد تا در صورت كاهش قند خون مصرف نمايد.

4- قبل از شروع ورزش در بيماران ديابتي، غلظت گلوكز خون بايد كمتر از mg/dL 250 باشد در غير اين صورت از ورزش كردن پرهيز نمايد.

5- قبل از شروع ورزش در بيماران ديابتي، اگر غلظت گلوكز خون كمتر از mg/dL 70 باشد ورزش نبايد صورت گيرد.

6-ورزش بايد حدود 1 تا 5/1 ساعت بعد از ميان وعده عصر انجام گيرد و قبل از ورزش قند خون بايد
 اندازه گيري شود و در صورتيكه قند خون در محدوده اي بود كه لازم باشد كربوهيدرات مصرف شود اين كربوهيدرات را مي توان ازكربوهيدرات تجويز شده در وعده شام يا وعده20 تا 30 دقيقه بعد از فعاليت ورزشي كسر نمود و مصرف كرد.

نحوه مصرف كربوهيدرات قبل از ورزش مطابق با جدول زير مي باشد:

غلظت گلوكز  سرم	مدت و شدت ورزش	ميزان دريافت كربوهيدرات قبل از ورزش
کمتر از mg/dL 70	بدليل احتمال هيپوگليسمي ورزش توصيه نمي شود
كمتر از mg/dL 100	مدت ورزش كوتاه  (كمتر از 5/0 ساعت) و شدت متوسط	10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش (هر ليوان نوشيدني ورزشي يا يک قاشق غذاخوري عسل يا 3 عدد خرما حاوي 15 گرم كربوهيدرات است)
	مدت ورزش متوسط (حدود 1-5/0 ساعت) و شدت ورزش متوسط	25 تا 50 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
	ورزش طولاني (بيشتر از يك ساعت)  يا ورزش شديد	50 گرم يا بيشتر كربوهيدرات قبل از ورزش
mg/dL 180-101	مدت ورزش كوتاه  و شدت متوسط	نيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
	مدت و شدت ورزش متوسط	10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
	ورزش طولاني يا شديد	25 تا 50 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
mg/dL 250-181	مدت ورزش كوتاه  و شدت متوسط	نيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
	مدت و شدت ورزش متوسط	نيازي به كربوهيدرات قبل از ورزش نيست
	ورزش طولاني يا شديد	10 تا 15 گرم كربوهيدرات قبل از ورزش
بيشتر از mg/dL 250	تا زمان كنترل بهتر گلوكز خون،  ورزش توصيه نمي شود

7- همراه با غذا به ميزان كافي از گروه سبزي ها استفاده نماييد.

8- در رژيم غذايي خود بهتر است از نان هاي سبوس دار و غلات سبوس دار استفاده نماييد.

9- مصرف ميان وعده ها الزامي مي باشد.

10-  تغذيه بعد از ورزش مي تواند در فواصل زماني معين تا هنگام وعده غذايي شام صورت گيرد.